产后恢复的正确进食顺序
初级阶段：产后恢复练瑜伽
>江女士是瑜伽馆的教练，同时也是一位2岁宝宝的妈妈，她怀孕的时候已经35岁了，怀孕时她的体重增加了14公斤，但生完宝宝后仅仅几个月，她的身材就恢复如初，因此有不少学员及准妈妈，纷纷向江教练讨教，如何如让自己产后迅速恢复，重拾青春，江教练均耐心细致教授，并将自己的个人修炼经验记录下来，共分三个阶段，以供所有瑜伽产后妈妈照比练习分享：
首先是初级阶段，在产后一月内，就可以开始进行肌肉的锻炼，同时由于产后臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒，更容易完全某些姿势，产后妈妈们更应该根据自己的实际情况坚持练习，不断使身体得到恢复
动作之一：
做法：仰卧，双膝弯曲至胸前，双手十指交叉放在脑后。吸气，然后呼气，这时慢慢把头抬起，右手肘碰到右膝。吸气，慢慢把头和手肘放到地面，重复3次以上。左手肘碰到左膝，重复4次，然后，右手肘碰左膝，重复4次，左手肘碰右膝也重复4次。最后，手肘都分别触碰双膝4次。注意，抬起头时呼气，把头放下时吸气。动作做得越缓慢，对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。 相对姿势：平躺在地上，两腿沿地面伸直，双手放在身体两侧，吸气，腹部向上抬起，然后用...[ 查看全文 ]
2015-12-04
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