产后100天恢复好身材的方法
在产后,很多新妈妈都在享受着宝宝带来的幸福,与此同时也开始为自己迟迟不会去的松弛小腹还有腰臀烦恼不已。那么,如何才能很快的恢复到原本的身材呢?这就需要宝妈多多努力咯。
每天抽出半个小时,做一套简单的健身操,不久之后,你会有惊喜的发现。
准备活动 做法: 1、面朝下趴在垫上,手放在身体两侧,下巴放在垫上。肩放松,收紧腹部,吸气,身体不动。 2、吐气,同时头慢慢往上抬起,肩颊往后收。停止后,吸气。然后再吐气,头、肩慢慢放下,复原至起始位。 作用:锻炼下背部竖棘肌,加强下背部耐力和身体稳定性。 运动量:做8~12次为宜。
坐式操 做法: 1、端坐在健身球上,收紧腹部,慢慢抬起双臂,手心向上。 2、慢慢抬起一条腿,膝关节微曲,脚尖向前。两条腿交替做。 作用:保持身体稳定,加强腹部力量。 运动量:每条腿做8~12次为一组,每次做2~3组。
俯式操 做...
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