很多女性朋友都喜欢练瑜伽,因为瑜伽有舒缓情绪、放松肌肉及减轻局部器官的瘀血症状的作用,所以,瑜伽对有痛经的女性来说,也有一定的缓解作用。
髋部摇摆式
端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至Tulaoshi.Com肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。
屈膝俯卧式
跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。
观音打坐式
手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会逐渐随之而去...[ 查看全文 ]