孕妇的睡眠质量的充足与否,将影响到母体的身体健康和胎儿的发育状况。怀孕期间,有些孕妇可能会感到睡眠质量不佳,该如何改善呢?
1、 睡前喝一杯牛奶。牛奶中丰富的蛋白质可以提高孕妇的血糖水平,从而减少头痛和噩梦的发生,提高睡眠质量。
2、 睡前梳头。梳头可以促进头皮血液循环。改善睡眠质量。
3、 睡不着时,尝试躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助孕妇清除杂念,容图老师易安静下来入睡。
4、 用手掌轻轻摩擦大腿外侧,可帮助入睡。如果孕妇自己不方便做这个动作时,可以让准爸爸帮忙。
如果试用了这些方法都还没有效果的话,孕妇就不要再勉强自己入睡,可以先起来看看书,听听轻缓的音乐等,放松一下精神。尽量忽略自己睡不着这件事。如果提醒自己睡不着,这样的焦虑会让你更难入眠。