水蛇腰是腰椎向前面弯曲而产生的一种脊柱变形。民间常以“水蛇腰”来说一个人日常生活中表现出“含胸拔背”且腰肢扭转的姿态。
民间现也借“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段。
表现
水蛇腰是不正确姿态的表现。当人站立时，脊椎骨从颈椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲较普通人强烈。有水蛇腰的人往往腰椎前凸明显，脖子向前探，有驼背倾向。有的腰细而前凸，臀部丰满或屁股硕大而后翘，走路有时摇摆。
区别
水蛇腰的腰椎后面弯曲;鸡胸是胸骨向前隆起产生的一种常见的胸廓畸形;驼背是胸椎后突所引起的一种较为常见的脊柱形态改变。
成因
水蛇腰 幼儿学走路时，往往腰椎前凸明显，以后才慢慢恢复到正常腰前凸。
成年后，有几种人容易得“水蛇腰”。首先是长期采用不适当的坐位，可引起此种不良姿势;还有缺乏肌肉锻炼的人，腹肌无力，伸肌较弱，髋关节不能伸直，就可能有“水蛇腰”的表现;过于肥胖的人，由于腹部隆起，身体重力中心前移，增加了腰椎的前凸;妊娠妇女也可因重力的关系，骨盆稍前移，从而增加了腰椎前凸。因此，在日常生活，为了预防腰肌劳损，必须要注意避免许多不良姿势。尤其是身体较差的病人，要针对身体的具体情况加强锻炼。妊娠妇女必须懂得妊娠的保健知识，以免产生腰部的慢性劳损。
评价
有人认为“水蛇腰”是健康的表现，所以成了一些时尚女性疯狂追求的体型形态。这可能是对“水蛇腰”一词的曲解，所以在引用这个词汇时是加了双引号的，以示其与“水桶腰”或“游泳圈”相对应。[1]
水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。但是，“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上，想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。这一过程真可谓“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……”。
“水蛇腰”不仅让自己自信， 给人以美感，更是身体健康的体现。如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。
修腰方法
动作一：后转体
双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
动作二：俯卧转身
俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
动作三：深蹲后转
做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
减腰方法
水蛇腰 1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。
2.站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸气向中间。再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒。
3.此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。
4.放松手臂。脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。
5.吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。
