推荐食材：
铁含量高的蔬菜
口蘑含铁19.4毫克上海青含铁13.8毫克龙须菜含铁10毫克雪里蕻含铁5.5毫克苋菜含铁5.4毫克蕨菜含铁4.2毫克木耳菜含铁3.2毫克菠菜含铁2.9毫克香菜含铁2.9毫克花菜含铁2.8毫克茼蒿含铁2.5毫克空心菜含铁2.3毫克芥蓝含铁2毫克扁豆含铁1.9毫克韭菜含铁1.6毫克菜心含铁1.6毫克马齿苋含铁1.5毫克韭菜籽含铁1.5毫克金针菇含铁1.4毫克草菇含铁1.3毫克油菜含铁1.2毫克红薯含铁1.1毫克豇豆含铁1毫克胡萝卜含铁1毫克芋头含铁1毫克莲藕含铁1毫克平菇含铁1毫克西兰花含铁1毫克荷兰豆含铁0.9毫克黄豆芽含铁0.9毫克生菜含铁0.9毫克莴笋含铁0.9毫克土豆含铁0.8毫克甜椒含铁0.8毫克芹菜含铁0.8毫克苦瓜含铁0.7毫克白菜含铁0.7毫克大葱含铁0.7毫克魔芋含铁0.6毫克包菜含铁0.6毫克洋葱含铁0.6毫克绿豆芽含铁0.6毫克黄瓜含铁0.5毫克白萝卜含铁0.5毫克茄子含铁0.5毫克油麦菜含铁0.5毫克竹笋含铁0.5毫克莼菜含铁0.4毫克辣椒含铁0.4毫克西红柿含铁0.4毫克南瓜含铁0.4毫克丝瓜含铁0.4毫克茭白含铁0.4毫克香菇含铁0.3毫克西葫芦含铁0.3毫克冬瓜含铁0.2毫克,铁含量高的水果/干果
芝麻含铁22.7毫克葡萄干含铁9.1毫克甘蔗含铁9毫克酸枣含铁6.6毫克榛子含铁5毫克腰果含铁4.8毫克杏仁含铁4.3毫克松子含铁4.3毫克黑枣含铁3.7毫克椰蓉含铁3.36毫克刺梨含铁2.9毫克葵花子含铁2.9毫克柿饼含铁2.7毫克红枣含铁2.3毫克核桃含铁2.2毫克花生含铁2.1毫克小白菜含铁1.9毫克椰子含铁1.8毫克草莓含铁1.8毫克板栗含铁1.7毫克西番莲含铁1.6毫克菠萝蜜含铁1.6毫克南瓜子含铁1.5毫克香梨含铁1.2毫克猕猴桃含铁1.2毫克枇杷含铁1.1毫克金橘含铁1毫克杨梅含铁1毫克白兰瓜含铁0.9毫克鸭梨含铁0.9毫克柠檬含铁0.8毫克李子含铁0.6毫克苹果含铁0.6毫克荸荠含铁0.6毫克凉薯含铁0.6毫克桃子含铁0.5毫克梨含铁0.5毫克紫葡萄含铁0.5毫克桑葚含铁0.4毫克海棠果含铁0.4毫克橙子含铁0.4毫克樱桃含铁0.4毫克葡萄含铁0.4毫克香蕉含铁0.4毫克杨桃含铁0.4毫克荔枝含铁0.4毫克榴莲含铁0.3毫克杏干含铁0.3毫克西瓜含铁0.3毫克柚子含铁0.3毫克石榴含铁0.3毫克山竹含铁0.3毫克柿子含铁0.2毫克木瓜含铁0.2毫克桂圆含铁0.2毫克橄榄含铁0.2毫克番石榴含铁0.2毫克蓝莓含铁0.2毫克无花果干含铁0.1毫克无花果含铁0.1毫克,铁含量高的肉类食物
牛排含铁30.06毫克猪肝含铁22.6毫克雀肉含铁10.71毫克猪血含铁8.7毫克羊肺含铁7.8毫克羊肝含铁7.5毫克猪腰含铁6.1毫克鸽肉含铁5.91毫克香肠含铁5.8毫克羊腰子含铁5.8毫克羊头肉含铁5.4毫克猪头含铁5.3075毫克猪心含铁4.3毫克驴肉含铁4.3毫克羊心含铁4毫克羊肉含铁3.9毫克羊骨含铁3.9毫克牛蹄筋含铁3.2毫克羊蹄筋含铁3.1毫克猪舌含铁2.8毫克鸭肉含铁2.5毫克猪肚含铁2.4毫克猪肉含铁2.4毫克乌鸡含铁2.3毫克鹌鹑含铁2.3毫克羊排含铁2.3毫克牛肉含铁2.2毫克兔肉含铁2毫克牛肚含铁1.8毫克猪肘含铁1.5毫克狗肉含铁1.5毫克羊肚含铁1.4毫克猪蹄含铁1.1毫克猪大肠含铁1毫克鸡肉含铁0.9毫克猪骨含铁0.8毫克,铁含量高的豆类食物
黑木耳含铁97.4毫克紫菜含铁46.8毫克田螺含铁19.7毫克海参含铁13.2毫克虾米含铁11毫克蛤蜊含铁10.9毫克牡蛎含铁7.1毫克虾皮含铁6.7毫克小龙虾含铁6.4毫克干贝含铁5.6毫克海蜇含铁5.1毫克银耳含铁4.1毫克泥鳅含铁2.9毫克甲鱼含铁2.8毫克鲇鱼含铁2.1毫克鲈鱼含铁2毫克虾含铁1.5毫克鳗鱼含铁1.5毫克鲢鱼含铁1.4毫克鲫鱼含铁1.3毫克带鱼含铁1.2毫克鳜鱼含铁1毫克鲤鱼含铁1毫克墨鱼含铁1毫克海带含铁0.9毫克青鱼含铁0.9毫克福寿鱼含铁0.9毫克银鱼含铁0.9毫克草鱼含铁0.8毫克鳙鱼含铁0.8毫克黄鱼含铁0.7毫克鳕鱼含铁0.5毫克鱿鱼含铁0.5毫克三文鱼含铁0.4毫克秋刀鱼含铁0.3毫克,铁含量高的海鲜/水产
黄豆含铁8.2毫克蚕豆含铁8.2毫克红豆含铁7.4毫克燕麦片含铁7毫克黑豆含铁7毫克燕麦含铁7毫克绿豆含铁6.5毫克大麦含铁6.4毫克高粱含铁5.7毫克小米含铁5.1毫克小麦含铁5.1毫克刀豆含铁4.6毫克紫米含铁3.9毫克豆浆含铁3.7毫克薏米含铁3.6毫克莲子含铁3.6毫克毛豆含铁3.5毫克糙米含铁2.3毫克豆腐含铁1.9毫克豌豆含铁1.7毫克黑米含铁1.6毫克玉米含铁1.1毫克粳米含铁1.1毫克,铁含量高的药材/药膳食物
菊花含铁78毫克冬虫夏草含铁66.5毫克燕窝含铁47毫克莲心含铁31.4毫克红花含铁29.1毫克车前子含铁25.3毫克玫瑰花含铁22.2毫克甘草含铁21.2毫克茯苓含铁9.4毫克陈皮含铁9.3毫克五味子含铁6.6毫克枸杞子含铁5.4毫克白芷含铁4.4毫克薄荷含铁4.3毫克牛鞭含铁3毫克罗汉果含铁2.6毫克款冬花含铁1.4毫克茴香含铁1.2毫克百合含铁1毫克黄柏含铁0.9毫克海马含铁0.9毫克砂仁含铁0.6毫克芡实含铁0.4毫克肉桂含铁0.4毫克山药含铁0.3毫克白果含铁0.2毫克银杏含铁0.2毫克佛手含铁0.1毫克阿胶含铁0.01毫克黄精含铁0.01毫克,铁含量高的其它食物
绿茶含铁14.4毫克花椒含铁8.4毫克醋含铁6毫克鹌鹑蛋含铁3.2毫克鸭蛋含铁2.9毫克红糖含铁2.2毫克鸡蛋含铁2毫克蛋黄含铁2毫克蜂蜜含铁1毫克葡萄酒含铁0.6毫克酸奶含铁0.4毫克牛奶含铁0.3毫克
