推荐食材：
锌含量高的蔬菜
口蘑含锌9.04毫克上海青含锌4.68毫克魔芋含锌3毫克红薯含锌1.45毫克芥蓝含锌1.3毫克豇豆含锌0.94毫克菠菜含锌0.85毫克苋菜含锌0.8毫克西兰花含锌0.78毫克雪里蕻含锌0.74毫克扁豆含锌0.72毫克花菜含锌0.72毫克莲藕含锌0.69毫克香菇含锌0.66毫克平菇含锌0.61毫克草菇含锌0.6毫克蕨菜含锌0.6毫克黄豆芽含锌0.54毫克荷兰豆含锌0.5毫克芋头含锌0.49毫克芹菜含锌0.46毫克香菜含锌0.45毫克韭菜含锌0.43毫克大葱含锌0.4毫克金针菇含锌0.39毫克空心菜含锌0.39毫克白菜含锌0.38毫克土豆含锌0.37毫克菜心含锌0.36毫克苦瓜含锌0.36毫克茼蒿含锌0.35毫克绿豆芽含锌0.35毫克莴笋含锌0.33毫克茭白含锌0.33毫克竹笋含锌0.33毫克莼菜含锌0.33毫克油菜含锌0.33毫克木耳菜含锌0.32毫克白萝卜含锌0.3毫克生菜含锌0.27毫克包菜含锌0.25毫克辣椒含锌0.24毫克油麦菜含锌0.24毫克洋葱含锌0.23毫克茄子含锌0.23毫克胡萝卜含锌0.23毫克丝瓜含锌0.21毫克甜椒含锌0.19毫克黄瓜含锌0.18毫克南瓜含锌0.14毫克西红柿含锌0.13毫克西葫芦含锌0.12毫克冬瓜含锌0.07毫克,锌含量高的水果/干果
芝麻含锌6.13毫克松子含锌4.61毫克腰果含锌4.3毫克杏干含锌3.8毫克杏仁含锌3.36毫克香梨含锌2.61毫克南瓜子含锌2.57毫克花生含锌2.5毫克核桃含锌2.05毫克榛子含锌2毫克黑枣含锌1.71毫克无花果干含锌1.42毫克无花果含锌1.42毫克甘蔗含锌1毫克椰子含锌0.92毫克酸枣含锌0.68毫克红枣含锌0.65毫克柠檬含锌0.65毫克猕猴桃含锌0.57毫克菠萝蜜含锌0.54毫克小白菜含锌0.51毫克葵花子含锌0.5毫克梨含锌0.46毫克桂圆含锌0.4毫克柚子含锌0.4毫克杨桃含锌0.39毫克荸荠含锌0.34毫克紫葡萄含锌0.33毫克桑葚含锌0.26毫克蓝莓含锌0.26毫克橄榄含锌0.25毫克木瓜含锌0.25毫克柿饼含锌0.23毫克凉薯含锌0.23毫克樱桃含锌0.23毫克枇杷含锌0.21毫克金橘含锌0.21毫克番石榴含锌0.21毫克苹果含锌0.19毫克石榴含锌0.19毫克香蕉含锌0.18毫克葡萄干含锌0.18毫克葡萄含锌0.18毫克荔枝含锌0.17毫克李子含锌0.14毫克草莓含锌0.14毫克杨梅含锌0.14毫克橙子含锌0.14毫克哈密瓜含锌0.13毫克桃子含锌0.13毫克鸭梨含锌0.1毫克西番莲含锌0.1毫克西瓜含锌0.1毫克柿子含锌0.08毫克山竹含锌0.06毫克海棠果含锌0.04毫克榴莲含锌0.016毫克,锌含量高的肉类食物
牛排含锌38.24毫克香肠含锌7.61毫克羊骨含锌6.06毫克羊肉含锌6.06毫克猪肝含锌5.78毫克驴肉含锌4.26毫克羊肝含锌3.45毫克羊排含锌3.22毫克羊腰子含锌2.74毫克羊肚含锌2.61毫克猪腰含锌2.56毫克牛肚含锌2.31毫克猪舌含锌2.12毫克羊心含锌2.09毫克猪肚含锌1.92毫克猪心含锌1.9毫克羊肺含锌1.81毫克牛肉含锌1.77毫克猪骨含锌1.72毫克羊蹄筋含锌1.64毫克乌鸡含锌1.6毫克猪肘含锌1.54毫克狗肉含锌1.54毫克羊头肉含锌1.5毫克猪头含锌1.4175毫克兔肉含锌1.3毫克鸡肉含锌1.29毫克羊脑含锌1.24毫克鹌鹑含锌1.19毫克猪蹄含锌1.14毫克猪大肠含锌0.98毫克鸭肉含锌0.9毫克猪肉含锌0.84毫克牛蹄筋含锌0.81毫克猪血含锌0.28毫克,锌含量高的豆类食物
牡蛎含锌9.39毫克干贝含锌5毫克虾米含锌3.82毫克黑木耳含锌3.18毫克银耳含锌3.03毫克鲈鱼含锌2.83毫克泥鳅含锌2.76毫克田螺含锌2.71毫克蛤蜊含锌2.38毫克虾含锌2.38毫克甲鱼含锌2.31毫克紫菜含锌2.3毫克鲤鱼含锌2.08毫克鲫鱼含锌1.94毫克虾皮含锌1.93毫克三文鱼含锌1.8毫克小龙虾含锌1.45毫克鱿鱼含锌1.36毫克墨鱼含锌1.34毫克鲢鱼含锌1.17毫克鳗鱼含锌1.15毫克秋刀鱼含锌1.08毫克鳜鱼含锌1.07毫克青鱼含锌0.96毫克草鱼含锌0.87毫克福寿鱼含锌0.87毫克鳕鱼含锌0.86毫克鳙鱼含锌0.76毫克带鱼含锌0.7毫克海参含锌0.63毫克黄鱼含锌0.58毫克鲇鱼含锌0.53毫克海蜇含锌0.42毫克海带含锌0.16毫克银鱼含锌0.16毫克,锌含量高的海鲜/水产
大麦含锌4.36毫克黑豆含锌4.18毫克黑米含锌3.8毫克蚕豆含锌3.42毫克黄豆含锌3.34毫克高粱含锌3.05毫克莲子含锌2.78毫克燕麦片含锌2.59毫克燕麦含锌2.59毫克小麦含锌2.33毫克红豆含锌2.2毫克绿豆含锌2.18毫克紫米含锌2.16毫克小米含锌1.87毫克豆浆含锌1.77毫克毛豆含锌1.73毫克糙米含锌1.7毫克薏米含锌1.68毫克粳米含锌1.45毫克豌豆含锌1.29毫克豆腐含锌1.11毫克玉米含锌0.9毫克刀豆含锌0.84毫克,锌含量高的药材/药膳食物
荷叶含锌50毫克燕窝含锌27毫克砂仁含锌6.07毫克甘草含锌5.88毫克红花含锌5.15毫克冬虫夏草含锌4.87毫克玫瑰花含锌2.53毫克菊花含锌2.42毫克薄荷含锌1.64毫克款冬花含锌1.52毫克枸杞子含锌1.48毫克牛鞭含锌1.05毫克陈皮含锌1毫克罗汉果含锌0.94毫克白芷含锌0.8毫克茴香含锌0.73毫克银杏含锌0.69毫克白果含锌0.69毫克百合含锌0.5毫克茯苓含锌0.44毫克山药含锌0.27毫克肉桂含锌0.23毫克佛手含锌0.08毫克黄芪含锌0.01毫克,锌含量高的其它食物
绿茶含锌4.34毫克花椒含锌1.9毫克鸭蛋含锌1.67毫克鹌鹑蛋含锌1.61毫克醋含锌1.25毫克蛋黄含锌1.1毫克鸡蛋含锌1.1毫克酸奶含锌0.53毫克牛奶含锌0.42毫克蜂蜜含锌0.37毫克红糖含锌0.35毫克生姜含锌0.34毫克葡萄酒含锌0.08毫克
