倒踩腳踏車這個原理，類似能夠拉長小腿。肌肉的「墊腳根運動」，不但能燃燒脂肪還能拉長肌肉，改善肌肉型蘿蔔腿。1.踩健身車：早上和下午各騎一次(40分鐘)→燃燒小腿脂肪。2.小腿按摩：健身車騎完按摩小腿(10分鐘)→放鬆小腿肌肉。3.睡前抬腿：晚上8.9點或睡覺前(15分鐘)→放鬆小腿肌肉。
這個方法適用於：1.脂肪型小腿 最適合。2.脂肪肌肉混合型小腿 也很適合。3.正常的圓身和正常的扁身都適合，臉瘦型扁身不適合。晚上累的時候，就抬腿15分鐘，精神會變好。睡覺前可以抬腿15分鐘再入睡。十天後，就會發現小腿瘦了兩公分。
過去我即使靠每天走路一萬步，減肥瘦了10公斤，但小腿最多只有瘦兩公分。我這次減肥一改常態，完全不走路，出門以機車代步，每天改以室內健身車鍛練腿部，反而在瘦了四公斤時，小腿就已經瘦了兩公分。我終於理解到，以前靠走路或快走運動，全身重量會壓在小腿肌肉上，加上事後沒有放鬆按摩，所以小腿總是比較粗壯，很難瘦下來。
但改踩健身車後，因為上半身重量被坐椅抵消了，小腿反而負擔較輕，不容易受壓迫，造成肌肉肥大。這也就是為什麼很多人說「空中腳踏車」，對瘦下半身很有效，又不會造成蘿蔔腿的原因，因為小腿比較沒有重量阻力。
當然，你空中腳踏車如果不能做超過半小時以上，達到發熱發汗的狀態，那也是沒有用的，所以空中腳踏車是一種緊實大腿肌肉的""無氧運動""。我認為踩車輪運動，比空中腳踏車更能燃燒小腿脂肪，因為它比較不傷脊椎，比較能夠長時間持續下去。瘦身霜是一場騙局，運動才是王道啦！
小腿按摩:踩完健身車之後，塗上嬰兒乳液，由下往上按摩左右腿各10分鐘。這個動作是放鬆肌肉，防止蘿蔔硬塊產生，也順便幫助淋巴排除廢物。這個程序很重要，有一次，我甚至沒有運動，只是坐在電視機邊看""大學生了沒""邊按摩一小時，也是左右腿各按摩30分鐘。隔天早上，竟然發現小腿就瘦了1CM。
正確走路方式，是邁開步伐走路。邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。每次走完路回家，記得按摩小腿。
