对于外人来说瑜伽是个很折磨人的运动，然而对于初学的你，在家自学时，慢慢调整心态，调整呼吸，调整自己的想法，然后把瑜伽融入到你的生活中，你也能成为一个瑜伽高手。
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一：祈祷式。全身直立，双脚并拢，双手在胸前合掌，调匀呼吸。
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二：展臂式（双臂向上举）。上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。在双臂上举的时候吸气。
三：前屈式（手触脚式）。身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双腿一直需要并拢伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
四：姿势四：骑马式。前脚弓步垂直于地面，后脚向后延伸伸直，双手两侧扶地。腰部向后压。在右腿向后伸展时吸气。
五：山岳式。伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。我们在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
六：八体投地式。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
七：眼镜蛇式。全身向下伏地，然后双脚并拢脚背着地，然后从腰部以上向上抬升。抬起身体和弓背时吸气。
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