瑜伽从来都是瘦身和减肥的好方法,特别是明明自己体重不高,但是手和脚却胖乎乎的时候,用瑜伽来减去局部的肉肉,练出自己的好身材。
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一:整个身体弯曲在地,上身向前躯干俯在地面,双手打开,掌心撑地,臀部向上抬起,双脚完后打开伸直。双腿和双手要直不能弯曲,这样我们可以将重量放在手和腿上,拉伸四肢的肌肉,达到效果。
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二:右脚往前跨一大步,双手依然是开掌撑地,左脚在后伸直,脚掌全部贴地。
后脚要直,前脚垂直朝地,尽量拉伸,减少大腿根部的肌肉。
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三:双脚呈弓步站立,上身笔直。双手笔直举起,掌心相对。在保持动作10秒到20秒左右,双手手臂要保持平行,左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。
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四:双腿与第三步骤中的成一样的姿势,双手在胸前合上,手臂端平,然后缓缓下放。
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五:两脚大大分开,右脚向前跨步弯曲,左腿稍向左转,小腿尽量与地面平行,双手从胸前两侧平举打开。
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六:右脚向前跨步弯曲,左腿向后伸直拉伸,头部往后仰,右手向上伸直,尽量拉直。然后保持10秒到20秒。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20120719/1231.html
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