瘦臂瘦腿减四肢赘肉瑜伽教程

2012-07-19 10:45 258 1 收藏

瑜伽从来都是瘦身和减肥的好方法,特别是明明自己体重不高,但是手和脚却胖乎乎的时候,用瑜伽来减去局部的肉肉,练出自己的好身材。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

一:整个身体弯曲在地,上身向前躯干俯在地面,双手打开,掌心撑地,臀部向上抬起,双脚完后打开伸直。双腿和双手要直不能弯曲,这样我们可以将重量放在手和腿上,拉伸四肢的肌肉,达到效果。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

二:右脚往前跨一大步,双手依然是开掌撑地,左脚在后伸直,脚掌全部贴地。

后脚要直,前脚垂直朝地,尽量拉伸,减少大腿根部的肌肉。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

三:双脚呈弓步站立,上身笔直。双手笔直举起,掌心相对。在保持动作10秒到20秒左右,双手手臂要保持平行,左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

四:双腿与第三步骤中的成一样的姿势,双手在胸前合上,手臂端平,然后缓缓下放。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

五:两脚大大分开,右脚向前跨步弯曲,左腿稍向左转,小腿尽量与地面平行,双手从胸前两侧平举打开。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

六:右脚向前跨步弯曲,左腿向后伸直拉伸,头部往后仰,右手向上伸直,尽量拉直。然后保持10秒到20秒。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20120719/1231.html

延伸阅读
标签: 瑜伽 养生 健康
瑜伽能锻炼人的柔韧性和平衡性,因此瑜伽的练习者一般都有令人羡慕的身材,下面是几式简单的瑜伽小动作,不需要太多的时间,你随时都可以练习!只要坚持练习,你就会看到意想不到的效果哦! 椅子式 A膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。 B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面...
标签: 美容
打败肉肉手臂,是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏,这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你,就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。 练习顺序 起始姿势:单手臂展开呈翅膀状 你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫 燃脂目标:肩膀,背部肌肉 双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持...
腰部和腿部是女士们最关心的部位了,常常为了这两处长出的赘肉而烦恼不已。今天编辑教你做简单瑜伽动作,轻松消灭腰腿处的肥肉。 躯干扭转式 1、平躺,肩部放松,双手张开,两腿并拢,弯曲膝盖。 2、两脚交叉,双膝重叠。 3、头部向右转,两腿向左摆,右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2,左右两边交替。 ...
想要减肥,下面推出的这一套减肥瑜伽动作可不能错过哦。20秒瘦腰腿,30秒瘦腿提臀,50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟,轻松瘦全身。 平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰 步骤①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。 步骤②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。 步骤③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。 步骤④休息一...
对于瘦腿,做 瑜伽 也是很不错的,瘦腿效果很好。瘦腿瑜伽动作,一起来瘦腿吧。 瘦腿瑜伽动作 最全的瘦腿瑜伽动作图 瘦腿瑜伽动作 最全的瘦腿瑜伽动作图 瘦腿瑜伽动作 最全的瘦腿瑜伽动作图

经验教程

468

收藏

66
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部