瑜伽不单只可以在陆地上做,也可以在水中进行,而且效果还更好。不妨试一下水中瑜伽,它会让你体验到不一样的感觉跟效果。
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步骤一:身体站直,吸气抬起右腿,同时将右臂抬起,呼气身体向左慢慢弯,头部则慢慢向右侧。另一侧以同样的方式进行。保持三秒钟。
步骤二:站立,双臂靠放在身体两侧,然后把右脚跟提起脚尖向下,放置在左腿大腿上,重心放在左腿上,接着双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
步骤三:身体站立,挺直腰部。重心放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气的同时双臂举起到头顶处,呼气的时候由前向下用上体尽量贴在左腿上。另一侧以同样的方式进行。保持三秒钟。
步骤四:身体站立,双手放在身体两侧。深呼气的同时两脚打开比肩宽,两臂向两侧平举,与水面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,抬起右膝,直到大腿与地面平行,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖深呼吸,保持30秒。
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步骤五:将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气的同时右臂举上头顶,呼气右臂靠向左腿把手放在左手上。
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