莎莎舞减肥操图解教程

2012-07-30 08:41 264 1 收藏

salsa是一种充满拉丁风情的舞蹈,能对全身起到健身效果的舞蹈,可以使身线变得更加优美,最重要的是,对于女孩子们的瘦身需求有很好的满足,瘦身效果很明显哦。

【 tulaoshi.com - 舞蹈 】

               

一:如上图站立,然后弯曲你的膝盖。当你伸直双腿的同时,用肩膀向前转动。再次弯曲膝盖时,应完成旋转肩膀一周。向前转动4次然后向后转动4次。

 

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二:肩膀打开,脖子尽量伸长。然后将头看向你的右肩膀。再转回中间,然后看向你的左肩膀。交替两侧重复4次(看向两侧为一次)。

 

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三:稍微弯曲膝盖。保持躯干和手臂伸直,转动髋部与手腕。左右各转4次。

 

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四:手臂尽量伸长,腹部收紧。膝盖弯曲,将左手放在髋部上,右手臂贴着耳朵伸展。臀部向右顶出而你的躯干向左伸展。然后慢慢回到中间,向另一侧重复动作。

 

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五:双手叉腰,双脚并拢后右脚向前迈出一小步,同时右髋部稍微向侧摆动。然后再将你的右脚收回。重复动作做,将左脚向前迈出一小步,然后收回。

 

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六:膝盖与脚趾在同一条线上。右脚向后迈出一小步,再次将你的髋部向右摆动。然后将它收回。左边重复一样的动作,重复5-6的动作。

 

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七:双手插腰,左脚在右侧前方交叉,右肩膀稍稍向前,左髋部向侧顶出。

 

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八:当你将左肩膀稍微摆向前、右髋部向侧顶出的时候,将你的右脚向前迈出。将你的右脚收回中间。重复步骤7-8共4次,持续向与脚步相反方向摆动肩膀。


 

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九:保持双手插腰,将你的左脚向右前方交叉。保持你的左脚伸直并绷直脚尖,抬起你的右脚并将它收回至你的身体下方。

 

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十:双手插腰,左脚向左后方伸直。踮起脚尖将右脚抬离地面并向后踏,左脚向前交叉并重复踮脚。然后左脚向右脚靠近,于身下三小步距离,为另一侧重复动作做好准备。重复9-10两次。

 

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十一:双手插腰,右脚向侧边跨出一步。然后左脚向右脚靠近,接着右脚再次向侧跨出一步。左脚再度向右脚靠近,但这次是双脚并拢。

 

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十二:左脚向左侧踏出,做十一步骤中相反的动作,重复十一到十二步骤中的动作四次。

 

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十三:双手插腰,两脚并拢。将你的右脚向侧跨出并踮起脚尖,同时右肩膀向前摆。抬起左脚并向后跨出。

 

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十四:将右脚收回身下并向另一侧重复步骤的动作。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20120730/2226.html

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