郑多燕减肥操让你瘦腿瘦臀

2012-08-08 13:35 228 1 收藏

在进行郑多燕减肥操之前,我们需要充分饮水,如果你刚吃完饭,那么在一个一小时内最好不要做这样的运动,这样对身体没什么益处哦,在做完运动之后同样也不要完记补充水分。

【 tulaoshi.com - 健身操 】

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jsc/) 一:双手放在腿上然后稍蹲、手肘向前;稍起、手肘向后,胸向前挺。右脚脚横跨一步然后合拢;左脚向前跨一步,右手前弓,向下压(反方向一次)。
二:两脚与两手左右摆动,左右奔动,接着弓着身体左右摆动。
三:双手叉腰,扭动盆骨。
四:半蹲、手肘向前;手肘向后,胸向前挺。
五:双手平举,双脚叉开,左右横移;分别左右弯腰手平举触碰脚尖。
六:做超人向前飞的姿势,左右替换;同样的姿势,脚不能碰地。
七:竖起大拇指在前,左右分别做扩胸运动。
八:双脚叉开,双手横举,下蹲中左右分别画圆;下一个节拍下蹲中两手一起交叉画圆。
九:双手十指交叉在一起,左右摆动的同时脚向前向后来回动作。
十:做投掷铁饼的运动动作。
十一:弓起身体,双手放在腿上,身体向下压,然后抬起。
十二:两手抬至头顶,两脚分别侧抬;半蹲。手放在腿上,两脚侧抬。
十三:双脚叉开,蹲下时两手在胸前,抬起来时,双手打开。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20120808/2875.html

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