很多上班族朋友每天都没有什么锻炼身体的时间，再加上工作强度大，整个人都处于亚健康状态。为了良好的身体，还是要注意锻炼哦。今天教大家在家锻炼肌肉的方法。
【 tulaoshi.com - 锻炼肌肉 】
1.身体站直，脚与肩同宽，然后迈出右脚，使右腿大腿与地面平行，左腿向后伸直，左手支撑在地板上，右手手肘着地；停顿一下，从右边向后旋转上半身，将右手向上伸直；两脚一前一后伸直，身体向前弯曲，双手触碰地面；然后重复另一条腿做这一套动作。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/dljr/）
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/dljr/）
2.靠着座位站直，双手向前伸直平举，微微抬起右腿，左腿弯曲，使臀部慢慢接触到座位，然后站起来，换一条腿做这个动作。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/dljr/）
3.双手支撑在BOSU球上做出俯卧撑的姿势，双腿张开与臀部同宽；使右臂的手肘接触BOSU球，然后再使左臂的手肘接触BOSU球；最后回到起始动作，换一只手开始做。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/dljr/）
4.将BOSU球平的一面向上，双手支撑在上面，左腿向后伸直，右腿向前弯曲，然后再恢复到起始动作，换一条腿做，交替做时速度要快。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20121114/7712.html
看过《在家怎样锻炼肌肉 肌肉锻炼的方法》的人还看了以下文章 更多>>
