睡前和刚醒是比较好的锻炼时间，我们把握睡前的十分钟做一套减肥瑜伽能有效地瘦身，还能还能舒缓心情帮助睡眠。
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第一招：抱膝动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，也能使身体藉此感觉更放松，使脂肪更易燃烧。
第二招：睡眠是全身的放松运动，但想要让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作能帮你的身体暖身进而放松全身筋骨，从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
动作2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视并把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
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第三招：这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
动作1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
第四招：这套动作可以达到燃烧全身脂肪的效果，也能使全身的筋骨都舒展，晚上睡觉也能睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动，同时也促进了全身血液循。
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动作6：双手维持撑住地面的姿势，臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。然后换一边。
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