塑形成功Fat→fit 分享减肥运动&吃喝那些事

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　　首先，我要说的是，健身是需要持之以恒的，从Fat到Fit!绝对不是某些妹子那种节食吃点水煮菜、只做有氧运动或者跳跳郑大妈、PIU还三天打鱼两天晒网叫苦叫累的节奏能够达到的!!

　　科学饮食，合理有氧，加入力量训练唤醒肌肉提高代谢!!一件事你若要真想做，你会找到千百个方法，若你不想做，不会找到千百个借口，若你想要改变，那么就请接着看下去。

　　首先统一回答下大家的疑惑：如何瘦大腿，如何瘦小腿，怎么瘦腰等等。

　　其实我想说的是，运动真的没有局部瘦的说法，如果你身上的肉很松垮，很胖，那么就去多做一点有氧，当然必须配合力量训练，如果你想要效果好的话，所有的有氧运动都瘦全身，可以解决大腿小腿腰腹跟手臂的所有问题。

　　我刚健身体脂35% 现在27% ，体重一斤没有少反而长了6斤，可是围度的变化的确是很大的，健身的时间也不长，三个月都没有，中间还有停，下面接着说详细一点。

　　为什么一定要加入无氧或者力量训练?

　　如果你一直都是只有有氧运动，运动次数频繁，饮食也控制得很好，但是收效甚微，基本没有成果，那么你一定要加入力量，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%—10%，每次强度训练之后新陈代谢会持续旺盛20多个小时。

　　而减脂减肥最关键的就在于新陈代谢，新陈代谢快了身体脂肪会一直处在一个燃烧的状态，如果你只做有氧，吃很少的东西，新陈代谢反而会降，新陈代谢都没了，你还减什么肥。

　　办了健身卡不知道怎么做，又没钱请私教的怎么办?

　　我最开始进健身房的时候就是除了跑步真的什么都不会，但是学生党又不能拿吃饭的钱请私教，所以一切都靠自己，首先自己要学习一定的理论基础，什么都不了解，肯定就不会做，也无法判断动作是否到位，会不会有效果。理论的东西大家可以多看一看一些达人的微博，微博里会分享很多动态图，大家都可以跟着做。

　　其次就是多接触一些练得比较好的会员 在人家没有练、空闲的时候可以去请教，也可以多看看人家怎么做。万事都是开头难，所以不要怕困难，慢慢的懂的就会越来越多。

　　减脂期间饮食应该怎么做?

　　饮食方面大家可以多看看微博上的减脂餐。然后最重要的一点 不知道有没有妹子是那种刚运动完就抱着冰淇淋、曲奇饼、奶油蛋糕、油炸薯条啃的?对于这样的我真的无力吐槽，不要觉得动一动就一定会瘦了。饮食的控制也是非常的重要，如果你想要效果好，那么饮食方面一定要做好。

　　做好的意思不是让你什么都不吃、节食哦!我不提倡节食，反而提倡“多餐”。少吃多餐大家都听说过，或许有的妹妹想要快速减肥，听着多餐就止步不敢了。其实真的不要怕，少吃多餐是除了力量提高基础代谢非常好的办法。

　　把平时早餐的量分成两份，8点吃一次，10点吃一次，午餐同理，12点一次，下午3点一次，或者可以直接吃少量的坚果、蔬果都可以，不但可以增加饱腹感、提高基础代谢，加餐也能防止上午下午饥饿而摄入其他的高热量食物。

　　送大家一句话：一件事如果想得太多，往往做不成功，那么每天拿出一个切实的行动，你就会离目标越来越近!