坚持跳操瘦了20斤 达人分享insanity减脂塑形经

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　　本来不打算写了的，但是觉得不记录下来是一种遗憾，要是以后有人问我相关问题我忘记了怎么办，所以还是尽量写一下我自己的情况，不一定对，不一定适合所有人，仅供参考。

　　大四吃散伙饭时，140斤，已经很胖了，但我最胖的时候有154斤，那时候没有留下任何照片，现在想来觉得很遗憾。

　　2013年5月11号正式开始减肥，最开始只能快走，每天走6km并开始控制饮食，晚上不吃饭只喝一碗海带汤。期间还跳过pump it up2004，这样两个月，我瘦了20斤，然后体重一直维持不变。

　　20013年8月30号，我跟着朋友一起去健身房办卡，然后就开始健身房减肥。从最开始跑步只能跑20分钟，到一小时变速跑10km不会喘，虽然体重一直没什么变化，但是体力增强了很多很多。

　　虽然早就知道insanity，也知道很厉害，但是一直被它的凶残所震撼，一直不敢尝试。2014年4月，眼看着夏天来了我还是没有变化，这回真的着急了，打算开始挑战insanity。

　　记得那天是4月26号，我练了01体能测试，当时累成狗喘得不信。我就有点怕，我一万米跑下来都不会大喘气的，这个二十多分钟的体能测试怎么这么凶残，后面怎么办。

　　然后那天晚上因为一些事情一整夜没有合眼，第二天早上五点就出门干活，然后白天也没有休息，到了傍晚我做了02，做完了洗个澡出门去健身房办停卡，当时整个人都感觉是踩在棉花上。晚上十点才上床睡觉，那一夜睡得超级好。

　　经过这样半死不活的一天，后面insanity的课程虽然觉得虐，但是都坚持下来了，直到我开始第二个月的课表。都说第二个月超级凶残，我那天先做了01，自我感觉超好，觉得体力增强了很多，然后很开心的用尽全力刷数据。等到开始08了我傻眼了……那次的08练了什么我都没印象，整一个小时都是浑浑噩噩熬过去的。后来全身酸痛了好多天，正好我奶奶生病住院手术，我就停下来了很多天去医院照顾奶奶。

　　后面的09、10同样很凶残，但是习惯了这种强度也还好。就这样子第二个月过了一周，当时每周都拍一次对比照，发到ins上给“战友们”看。他们每次都说有效果，瘦了，我就很高兴，再累再虐都有劲继续下去了。所以说减肥路上有相互鼓励的小伙伴是多么重要。

　　差不多就是这样，下面写一些常见问题的回答吧。

　　Q：你饮食是怎么样的，有没有在控制？

　　A：我平时是妈妈做什么我就吃什么，我人懒没有算卡路里，而且中餐真的不好算。我的饮食就是一个原则——少吃高淀粉高脂肪的东西，水果蔬菜高蛋白的要多吃。我每餐就吃比自己拳头还小的一小坨米饭，其他的瘦肉豆腐蔬菜鱼肉水果随便吃。我很受不了节食的人，劝说说没用，我直接懒得理了。减肥是一个持久战，我们要做的就是吃好练好，把运动和良好的饮食习惯变成自己生活的一部分，并且坚持下去。

　　Q：想吃零食怎么办？我是吃货怎么办？

　　A：我只能说，胖子没有哪个不是吃货的，要不然也不会胖了。我有段时间总是想吃零食，不知道为什么，小伙伴说是因为没有吃到基础代谢率要求的，后来我每餐多吃一些就好了，就不再想吃零食了。还有特别喜欢垃圾食品高热量之类的朋友，可以把每天吃改成一周吃两次再到一周吃一次，一月吃一次，慢慢减少。

　　Q：需要运动背心吗？你穿什么鞋子跳的？

　　A：运动背心当然需要！不管是胸大还是胸小的妹子，运动背心必须穿，因为动作幅度太大容易损失乳腺组织。再次强调！不管是胸大还是胸小的妹子必须穿运动背心！别问我链接，我是在淘宝买的四十多一件的个人觉得不错，你们自己找吧。关于鞋子，我穿的是Nike的跑步鞋，但是我还是推荐全气垫的鞋子减震效果好。

　　最后一句话，坚持，你的努力不会背叛你的。