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现在非常流行跳街舞，不但时尚而且还可以减肥。今天图老师网小编就来教大家街舞中非常适合女生练习的雷鬼舞，这种舞蹈主要以下半身动作为主，能有效地帮你瘦腰翘臀，达到减肥塑形的效果。下面一步步教你简单的雷鬼舞蹈动作，让你既能享受跳舞的乐趣，同时又能轻松瘦腰翘臀！
伴随着音乐狂放摇摆身躯的雷鬼舞蹈，跳来十分热情，雷鬼音乐是R&B、牙买加民俗音乐、欧洲舞曲与非洲音乐融合而成，舞蹈老师表示，雷鬼舞蹈精神类似拉丁的热情豪放，着重于爆发性的肢体动作，胸部高速抖动、臀部左右及前后快速摆动为特色，热情带点狂野性感，非常适合来雕塑身形，长期练习也能增加魅力。
胸部暖身
效用 雷鬼注重胸部与臀部动作，跳舞时要将胸、臀分开动作。先做胸部暖身，可让动作更灵巧。
Step1
预备动作双脚张开与肩同宽站立，双手叉腰，挺胸缩腹。
Step2
下半身保持不动，胸部往前挺出，接着往左，再往后缩，最后往右，回到步骤1，以胸部画圈连续做。做8次后可换方向变为前右后左。
扩胸运动
效用 运动胸腔，还可以消除蝴蝶袖。
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Step1
预备动作与臀部暖身相同。双手往身体两侧举起成一直线，手肘须用力，胸部再往前顶，踮起右脚。
Step2
将胸部用力往后缩，双手臂呈弧形自然往身体前方伸，同时右脚往前弯。共做8次。
臀部暖身
效用 可让臀部动作更灵巧，同时也会用到腰部与大腿肌肉。
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Step1
预备动作双脚张开与肩同宽，双手稍微张开放在身体两侧或叉腰皆可，接着臀部往前方顶。
Step2
臀部往左边顶出去，再往后顶出去，最后往右边顶出去并回到步骤1，四个方向熟练后，以臀部画圈连续做。做8次后可从右边开始。
高低臀部画圈
效用 可帮助臀部紧实，雕塑腰部曲线，让下半身更稳定。
Step1
重复臀部暖身动作一次。
Step2
接着双脚略半蹲，双手稍微张开放在身体两侧。
Step3
臀部往前顶、左顶、往后顶、往右顶，各做1次为1组，做8组后可换方向。
Step3
右脚曲膝往左踢，左手往下，右手往上。做8次后可换另一边。
专家说
雷鬼着重臀部与胸部切割，动作时尽量将身体分节，让身体柔软。熟练后，可搭节奏感强、轻松的音乐练习。
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