春季减肥小妙招 一周减肥食谱

2015-03-02 13:42 63 1 收藏

春季如何减肥?在春季减肥的话,夏季就不用愁了。所以在春季找到正确的减肥方法,成功瘦身吧!

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单调的冬季即将过去,百花齐放的春季马上就要来了!在春意盎然的日子里,我们要以一个健康的体态去迎接它的到来,要把冬季积累的肥肉都甩掉,赶紧来看这篇春季减肥教程吧!

健康减肥方法

减少饮食中热量的摄取


减少进食热量,就从脂肪类食物、碳水化合物下手!一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。

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降低饮食中碳水化合物的量

碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内,然而,肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪,因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限,还是不如脂肪类那样快速喔!米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。

实行低GI饮食法

挑选GI值低的食物来吃,肚子不会再经常咕噜咕噜!粗粮没加工就对了。简单来说,越精致的食物GI值越高,越粗糙的食物GI值越低。所以只要是粗粮,或是说越没有加工过的食物,它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物,人体比较不容易消化吸收,它的GI值就比较低。

做运动增加热量消耗


把脂肪变成肌肉,脂肪再也不能膨胀了!日常生活中,随时随地做运动!利用下班时间,提早二、三站下公车,快步30分钟走回家,一天的运动量就足够咯!爬楼梯不但可以消耗热量,还能强化大腿、臀部的肌肉,美化下半身曲线。准备哑铃或弹力绳,或者矿泉水和毛巾来代替,边看电视边练肌肉,善用小时间就让身材变美丽。

一周减肥食谱

第1天


汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

第2天

汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第3天


汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

第4天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。

如果前4天都能严格遵照饮食规定,即可减重3~4公斤。

第5天


米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

第6天

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汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃300克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝5~7杯水,只喝一次汤就可以了。

特别提示:不能吃任何水果,要多喝水。

减肥是一个持之以恒的过程,方法也是多种多样,亲们根据自己的体质去选择适宜的方法。水果减肥就很不错,赶走春节春膘最刮油的减肥水果,再配上最简单的减肥动作,相信瘦不是一件难事!

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