高考饮食补脑菜谱 20种给你大脑充电

2015-03-30 19:00 1363 1 收藏

高考来了,但是一拿起书本念书,就会觉得昏昏欲睡,彻底记不住任何东西,这样下去可怎么办?今日图老师帮我们总结了大脑独爱的5种滋养食物,丰富你的高考前饮食,下面我们一同来看一下吧!

【 tulaoshi.com - 高考饮食 】

1.核桃

核桃被我们都认为是中国传统的健脑益智食物,由于它富含不饱和脂肪酸,孩子们能够适当食用。
每日2~3个核桃为宜,锲而不舍,方可起到养分大脑、增强回忆、消除脑疲惫等作用。但不能过食,过食会呈现粪便枯燥、鼻出血等情况。
2.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄富含丰厚的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强回忆力、健脑益智的功效。
3.香蕉
香蕉富含丰厚的养分,并且热量比较低,其间富含被称之为“才智之盐”的磷,它又富含丰厚的矿物质,是色氨酸和维生素B6的首要来历。
特别是钾离子的含量较高,一根中等巨细的香蕉就富含451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

4.海带
海带富含丰厚的亚油酸、卵磷脂等养分成分,有健脑的功用,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不行短少的。
5.芝麻
将芝麻捣烂,参加少数白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等成品。

每天早晨和晚上别离吃一次,一个阶段是7天,当5~6个阶段今后,就能够到达比较好的健脑作用。

6.蓝莓

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)
抗氧化物“花青素”的绝佳来历,有助于大脑细胞对抗毒素、推进大脑使用葡萄糖,强化脑细胞之间的传导。
7.青花菜
富含抗氧化剂与植物养分素,能防护大脑纤维,不受毒素影响。
8.鸡肉
富含酪胺酸,此胺基酸为制作多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等进步警惕性的化学物质的必须品。大脑制作了这些物质后,思考和反应速度就会更快,变得更活跃、注意力会集、更有生机。
9.柑橘类生果
富含维生素C,还有别的抗氧化物。有助于坚持明晰的回忆力,协助大脑细胞反抗损害。
10.胡萝卜

富含贝塔胡萝卜素与别的天然物质,能防护大脑纤维,不受毒素损伤。
11.豆类
供给葡萄糖给大脑当燃料,而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收,有助坚持精力安稳、进步警惕性和专注度。
10.菠菜
富含铁质。铁质与回忆力、专注度、心智功用有关。
11.优格
研讨发现,益生菌食物可进步心智警惕度。也能协助消化,合适轮夜班的工作者。
12.蛋白

蛋白质高,可增加肾上腺素,有助于大脑坚持清醒,进步警惕性。
13.辣椒
富含辛辣的化学物质“辣椒素”,可刺激循环、协助消化、坚持鼻子畅通;还能够将开心的感受直接传送到大脑。
14.超瘦牛肉
富含铁,可改进回忆力、警惕性与注意力。
15.甜菜根
含苯丙胺酸,此胺基酸有助于大脑细胞之间的消息传递。
16.蛋
富含维生素B“胆碱”,能进步回忆力。
17.猪肉

富含维生素B1,能维护髓磷脂,推进细胞间交流。
18.罗蔓生菜
富含维生素B中叶酸,对回忆和神经细胞健康很重要。
19.毛豆
富含苯丙胺酸,有助于大脑细胞间的消息传递。
20.鲔鱼

富含OMEGA-3脂肪酸,有助累积和稳固髓磷脂。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com) 通过图老师以上的介绍,你应当知道高考前吃什么好了吧?选择正确的食物,会让你的精力愈加丰满,高考发挥的愈加卓越!

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150330/144875.html

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标签: 育儿知识
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