月经期吃什么可以减肥

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减肥是一个持之以恒的事情，特别是对于女生来说，那么减肥有什么妙招可用的吗，有专家指出，其实在月经期间是最容易瘦身，而且效果明显，下面就为各位带来月经期吃什么可以减肥，有效秘方助你减掉赘肉。

高纤维食物

月经期吃什么可以减肥1.高纤维食物

大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，所以建议各位需要在月经期间减肥的女性可以多吃，含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而起到瘦身和防止便秘的功效。

胡萝卜

月经期吃什么可以减肥2.维生素B食物

维生素B的食物可以促进人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。例如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，都有含有丰富的维生素B。

咖啡

月经期吃什么可以减肥3.避免咖啡因食物

有专家指出这类咖啡因食物食物是月经期间减肥的最大阻碍。例如咖啡、茶等，这类饮料在月经期间应该避免食用，不仅影响到新陈代谢还会导致体重的增加，所以女性在月经期间不能碰带有咖啡因的食物。

高钾食物

月经期吃什么可以减肥4.高钾食物

很多女性看上去身材臃肿，其实并不是真正的肥胖，而是因为水肿。这个时候应该适量的多吃些高钾的食物。钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出，帮助我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题。

葡萄

月经期吃什么可以减肥5.葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。月经期间的女性食用含有大量维生素的新鲜葡萄，既有助于减肥。

温馨提示：以上5种小妙招能够有效减肥，还在为月经期吃什么可以减肥而烦恼的女性们快来看看吧，不过大家需要注意的是，以上五种方法都要持之以恒才能看到明显效果。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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