产后如何减肥最有效

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产后新妈妈们肯定很想知道产后如何减肥最有效。下面就告诉大家一些健康的瘦身方式，只需要注意一些生活中的小细节，就能够帮你甩掉身上的赘肉，还你孕前曼妙身材曲线。

产后减肥黄金期：产后半年内

产后妈妈在坐月子的时候不要急于减肥，因为这时候正是身体最虚弱需要补充营养的时候。而产后两三个月至半年内是恢复身材的黄金期。这段时间新妈妈体内的脂肪还处于游离状态，还未形成包裹状的难减脂肪。而且这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度也比较小。另外，产后两三个月月经就会恢复正常，也就是说内分泌及新陈代谢也逐渐恢复正常。这时采取一些健康、科学的减肥方法，不仅不会影响哺乳，而且还能让奶水更加通畅。

产后如何减肥最有效1、多吃蔬菜

蔬菜所含的热量非常低，而且纤维质含量丰富，食用后吸水膨胀，能增强饱腹感。同时还兼具润肠通便的功效。蔬菜最好不要炒着吃，可以用水煮的方式，少盐少糖，味道尽量淡一些。

产后如何减肥最有效2、少食多餐

可以增加进餐的次数，并且把每餐的数量缩小，这样既能控制好热量的吸收同时又不会让自己饿肚子。准备一些健康营养的蔬果汁或者是蔬果沙拉作为小零食也是不错的选择。

产后如何减肥最有效3、多喝白开水

产后的妈妈必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内速速的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一。喝水能够让身体的血液循环流通更加顺畅，维持新陈代谢的效率，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。清晨清新就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。

产后如何减肥最有效4、保证均衡饮食

在停止母乳喂养后，新妈妈们要注意均衡饮食。由于母乳喂养期间，宝宝的营养基本上是从母乳得来的，所以母亲的营养一定要跟上。但停止哺乳后，许多新妈妈的胃口一时无法调整过来，仍然过着大鱼大肉的生活，这样多余的营养就会积在身上，从而造成脂肪堆积。所以一旦停止母乳喂养，就要调整好自己的饮食，多吃蔬菜、瓜果，多喝牛奶，少吃高热量的食物，这才是对产后减肥有帮助的做法。

产后如何减肥最有效5、腹部推拿

洗完澡多做做腹部推拿。但由于刚生完孩子，所以推拿的力度要把握好，不能太用力。在肚脐四周画圈推按，或者上下轻轻揉动，这样都有助于产后腹部减肥。

产后如何减肥最有效6、经常散步

新妈妈们吃完饭后就不要一直坐着，多散散步。饭后散步不仅能促进消化，而且还能让你更快复原，对瘦身也有帮助。散步的方法也是有讲究的哦，应该挺胸抬头，迈大步，每分钟走60-80米，上肢随着步子的节奏摆动。走路的路线要直，不能左拐右拐。每天散步半小时到一小时，强度根据体质而定，一般以微微出汗为宜。坚持3周就能看到明显的减肥效果。

产后如何减肥最有效7、保证充足的睡眠

产后要瘦得健康，首先要保证充足的睡眠。睡眠不好不仅对减肥毫无帮助，反而有害处。睡眠不足不仅自己精神不好，而且很容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，这样对宝宝的健康也是有害的。此外，毒素郁积会影响脂肪代谢，使减肥受阻。

产后减肥我相信是每个爱美的新妈妈的必修功课。以上内容就是产后如何减肥最有效的方法，让你可以轻松的瘦下来,摆脱肥胖赘肉。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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