30岁以后如何防止减肥反弹

【 tulaoshi.com - 减肥 】

自从生了孩子之后体重就开始直线上升，通过传统减肥方式，每天做一些合理的运动加上仅进食低热量的菜，以一个月减1公斤的速度，成功减掉20公斤。但是，减下来之后呢?维持体重比我想象还要难得多了。

如何防止减肥反弹

所以，最近一提到吃饭，我都开始觉得是一件很恐怖的事了。找了无数的关于减肥指导的资料，但是一直找不到一种能保证不反弹的减肥方法。减肥成功了，但是却在减肥停滞期受到挫折了，原本计划要达到自己理想的目标体重，但却因为反弹，仍和减肥前没有什么区别。

所以，无论如何请一定要告诉我如何防止减肥反弹吧。

专家：

急于求成的想法是不应该有的。

体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗。

统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。所以三十几岁的人，即使是一直刻意减肥的人，想要避免减肥后的反弹，都是不可能的。

而我们能做的只有坚持，不要因为看到一点小的成效或者是短期之内看不到成效就放弃，维持减肥成果，也就只是和身体反弹作斗争而已。

如果出现和文中主人公一样的情况，即对吃饭都感到恐怖的话，就说明减肥已经成了你的精神负担。因为在不了解自己原来的体重的情况下减重20公斤，不管是用什么和缓的方法慢慢减下的，在心理上都是一个非常大的负担。这就是一个是很麻烦的地方。事实上，大多数的减肥方法，从2—5年的跟踪调查结果来看，停止减肥之后都是被打回原形的。

当然也有一些比较好的，反弹较小的减肥方式。比如，进食前摄取大量的水，茶之类的食物就是一个好办法。三十几岁的女性，减肥最关键的就是控制进食量，在保证日常所需基本热量的基础上，结合适量的舒缓的有氧运动，比如减肥操等。

想减肥这个举动，主要是源于自己的意志。而反弹是一种与意识没有关系的自然身体反应，是不可避免的，出现反弹的情况，应该尽量从调节生活方式入手，而不是无谓的苦恼。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

更多减肥廋身经验教程推荐：

夏季减肥妙招 教你如何瘦小臂

被窝里的懒人减肥操

懒人减肥 十分钟睡前伸展操