运动后吃什么好

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现在都讲究运动减肥，但是有些美眉辛苦运动几个小时，结果因为运动后东西吃的不正确，根本减不了肥。那运动后吃什么好呢？吃对了，事半功倍，吃错了，则事倍功半。要想知道运动后吃什么好，现在就随图老师小编小编一起来看看这几种减肥食谱吧。

运动后吃什么好

运动前的减肥食谱：

一般来说，在早上起床后，就趁着空腹的时候喝一杯蜂蜜水，同时早餐一定要保证，可以选择1-2片全麦吐司，可以饱腹又增加膳食纤维;而下午的时候，如果你将运动减肥的时间定在17-19点之间，最好在下午4点就喝一杯酸奶、2篇全麦吐司以及1个水果，以保证充足的体能进行运动;

如果你运动的时间选择在晚上之后，如20点左右，那么小编建议你晚饭就要尽可能清淡些，避免进食油腻的食物，因为这样会加重肠胃负担，只要在饭前半小时吃一个水果，晚餐的时候吃1小碗米饭或者粥，1份蔬菜就可以了。

运动后吃什么好

下面小编给大家推荐3款运动瘦身后的减肥食谱，照样做可以加快减肥瘦身的效果哦!

NO.1：清香茄汁黄豆意面

材料：意面，火龙果，洋葱，茄汁黄豆，番茄酱，香草，白糖，食盐，橄榄油

做法：

1、准备锅，倒入水，烧开后加入几滴橄榄油和少许的食盐，放入意面煮熟，然后捞出，加入少量橄榄油搅拌备用。

2、将火龙果和洋葱去皮切成丁备用。

3、准备炒锅，倒入橄榄油，烧热后倒入洋葱爆香，加入茄汁黄豆翻炒均匀。

4、放入意面、少许白糖、番茄酱搅拌均匀，出锅前放入香草，装盘的时候放入火龙果丁就可以了。

运动后吃什么好

NO.2：海鲜杂烩汤

准备：鱼肉，五花肉，大蒜，蛋清，食盐，豌豆苗，香菇，胡萝卜，胡椒粉

做法：

1、鱼肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起来放入碗中。

2、往碗中加入蛋清和食盐搅拌成粘稠状。

3、准备汤锅，烧开水后用刀将肉泥分成条状慢慢入锅，煮片刻后肉泥浮起来后，捞出来备用。

4、锅中重新换水，煮开后放入香菇煮片刻，加入食盐、胡椒粉调味。

5、后来放入豌豆苗和胡萝卜煮几分钟即可。

运动后吃什么好

NO.3：红椒莴笋拌鸡丝

材料：鸡肉，莴笋，红椒，姜片，葱段，生抽，食盐，白糖，芝麻油

做法：

1、准备一锅水，放入鸡肉和姜片、葱段，大火烧开后，可以给鸡肉去腥，然后捞出，切成条状备用。

2、莴笋和红椒洗干净后切成丝。

3、准备一锅水煮开后，放入莴笋和红椒丝，稍微焯水一下，然后捞出和鸡丝放一起。

4、最后倒入适量的生抽、食盐、白糖以及芝麻油，充分搅拌均匀就可以吃了。

延伸阅读：

苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。

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