最有效的速减肥食谱

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对于懒人来说，最好的减肥方法是既要省时又要省力，wed114的小编给大家提供快最有效的速减肥食谱，懒人必知的三日减肥餐。你只需要花三天的时间去调整饮食，不用做运动做到大汗淋漓，也不用节食减肥看着喜爱的食品不能吃，三天就能见效哦!

最有效的速减肥食谱

减肥其实并没有大家想象的这么难，有时候调整一下饮食就能收到意想不到的减肥效果。不管是懒MM还是勤劳的MM，都可以试试下面这个三日减肥餐。根据提示调整每日饮食，三日后你就能瘦好几斤哦。

第一天

第一天主要的目的是清空体内的毒素和垃圾。早餐喝一碗菠菜清汤;午餐正常吃，因为午餐要给一整天提供鞥能量，所以摄入的热量要足够，但是不能暴饮暴食。所以午餐可以自由选择吃什么，但是不要吃太过油腻的肉类和高热量的油炸食物即可;晚餐就是喝一碗冬瓜肉粒汤，把汤喝完后，吃平时三分之一的饭量即可。

最有效的速减肥食谱

第二天

第二天要给身体进行深层排毒，不过虽然还是排毒阶段，但也要给身体适当补充一些营养，所以可以吃少量的猪瘦肉或者牛肉。早餐可以喝一碗枸杞猪肝汤，午餐跟第一天一样，不做太多的限制。晚餐喝一碗番茄牛肉汤，然后吃小半碗饭。

最有效的速减肥食谱

第三天

到了第三天，身体内的毒素基本上已经排空，这时候千万不能暴饮暴食，因为身体处于饥渴状态，你吃多少就会被吸收多少。此时需要做的是巩固之前的瘦身成果，摄入的热量保持不变。早餐喝一碗节瓜鱼片汤，午餐吃一碗清汤面，晚餐喝一碗金针木耳鸡汤，外加小半碗米饭。

三天结束之后，也不能立刻恢复之前的饮食，需要一直保持这样的热量摄入，等到身体适应这样的规律之后，你就会慢慢养成一个新的饮食习惯，从此以后减肥对你来说就是一件非常容易的事了。另外在减肥期间要多喝水，这样可以促进排毒，瘦得更快哦。

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提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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