怎么样减肥最有效

【 tulaoshi.com - 减肥 】

怎么样减肥最有效?说到底就是通过不断的去挖掘身体各个机能的最大限度，提高减肥效率。看小编教你怎样挖掘减肥因子，让你有理由的瘦到底。

怎么样减肥最有效

1天体重增减1kg的理由?

1、过量的享受丰盛的晚餐，会使你胖2kg

2、吃蛋糕自助餐，第二天会胖1.5kg

3、唱歌能让你1天瘦22kg

4、蒸桑拿能瘦1kg

等等诸如此类，越是能清楚的计算你日均体重变化的，是不是能更加牵动你的喜怒哀乐呢。可是，事实上这些看似精确的数字，却并不能表示你脂肪量的变化。而大量的排汗，物理上来看，体重貌似是减少了，可实际上脂肪还是文分不动依附在你体内。另外一时嘴馋，多吃几口，即使它们被排泄出来，也未必体重就会减少。所以1天中，要胖或瘦1kg是不可能的。正确来说，你身体的胖瘦是决定于你摄入卡路里的量。

据研究，每1kg脂肪(每1kg体重)的减少，就必须减少卡路里约7000千卡。因此，如果是一个月要减少1kg体重，你每天就必须减少230千卡的摄入。如果是一周的时间的话，每天就得减少1000千卡的摄入量。可是如果以此类推一周要减少3kg、5kg的话，似乎是方天夜谈。

1周时间，减1kg却有如减3kg般的效果

怎么样减肥最有效

接下来让小编来跟你介绍4中新的减肥方法，可能因人而异会有不同程度的减肥效果出现，但1周的时间至少都能减1kg。这些方法非常适合生活不规律，有便秘，过度肥胖的人，因为它能让你排泄更为顺畅，调整你的身体新陈代谢机能，促进血液循环，使你体重能超乎想象的减少下来。

方法1：排便排毒

在减肥过程中，很多人都会出现便秘的情况。如果是7天的减肥时间，那么头两天一定要摄入能促进排便的食物。有富含食物纤维的食品，如蘑菇和海藻、粗粮饭搭配蔬菜、或是用豆腐制品来代替肉类。下午用水果代替零食也是不错的选择哦。还有，为了促进排便，切记不能完全摒弃油脂的摄入，但可以改用植物油来烹饪食物。

方法2：保持体温，提高新陈代谢

为了提高新陈代谢的效率，一定要下功夫去平衡你的体温。虽然现在处于高温天气，MM们肯定都是在绞尽脑汁的使身体降温。可是，专家指出，体温若能维持在36.7-37.5℃的状态下，可使身体机能运作旺盛、新陈代谢正常，摄取进体内的食物就可完全被消化吸收，不会害怕会出现多余的脂肪。所以再怎么热气冲天，尽量饮用温开水。有空的时候，可以增加一些有氧运动，如散步半个小时等。

方法3：限制饮食

在短时间集中减肥时，一个成人女性每天必须减少1600千卡的摄入量。这时候，完全摒弃碳水化合物和脂肪的摄入是不科学的哦。应该是一天三餐逐步减少碳水化合物和脂肪的摄入，这样才能维持体内能量的正常运作，提高新陈代谢的效果。如在炒菜的时候控制油量;食用肉类时，最好是选择脂肪较少的部位，并且一天只能吃两次。

顺便说一下，有些完全摒弃碳水化合物的减肥食谱，容易导致过多地摄入动物性脂肪和盐分，使得摄入更多的卡路里。其实适当的碳水化合物不但可以提高新陈代谢，还能增加的你的满腹感，控制卡路里的总摄入量。

方法4：调整生活时间

晚上身体新陈代谢的机能下降，如果熬夜，就会容易导致肥胖。所以减肥期间，一定要有更加良好的作息时间意识，不要熬夜。晚上睡觉时间最好不要超过12点，要让身体充分的得到休息。

怎么样减肥最有效

知道了关于快速减肥的小知识后，有一个良好的减肥食谱也很重要哦。所以最后，跟大家介绍两种减肥沙拉。

一、蔬菜沙拉

原料：胡萝卜1根，马铃薯1个，小黄瓜2根，火腿3片，鸡蛋1个。

调料：胡椒粉2克，糖3克，盐2克，沙拉酱20克，醋5克。

步骤：

1、胡萝卜、黄瓜洗净切丁，用少许盐、醋稍腌10分钟，火腿切成细粒，鸡蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黄压碎。

2、马铃薯洗净煮20分钟后捞出、去皮，压成泥。

3、将马铃薯泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余调料拌匀，撒上碎蛋黄即可

二、水果沙拉

原料：西瓜、苹果、木瓜、李子

调料：酸奶

步骤：

1、把所有的水果洗干净，切块

2、把酸奶倒入切好的水果中，且搅拌均匀即可。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

　　更多减肥廋身经验教程推荐：

　　简单实用的减肥丰胸操 轻松塑造好身材  

　　燃脂跳绳视频教程 极速减肥瘦身方法

　　苹果酵素饮料图片教程 无副作用减肥