有氧减肥舞大推荐

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什么舞蹈减肥?在传统印象中，舞蹈只是少数艺术家的“技术活儿”，而现在，在巴黎和纽约风行的舞蹈班(dance class)，彻底颠覆了人们对舞蹈的传统定义。那么减肥舞都有哪些呢，下面就看小编为你介绍几种减肥又塑型的减肥舞

减肥舞

爵士舞

爵士舞是百老汇歌舞剧与片子中屡屡出现的一种舞蹈，它的长处是文娱性强，并且通俗易懂。常见的陌头爵士汇集爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人深造舞蹈的入门首选。

磨炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种浑身性运动，首要磨炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可磨炼浑身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改良颇有功效。在爵士舞的磨炼过程当中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想到达更好的塑身功效，就应恰当延长磨炼时间，并始终如一。

基础?本相行动：今世舞蹈中很多舞步都有波及，行动一般幅度大且虚夸，有很多踢腿，旋转和爵士腾踊行动。

减肥舞

Salsa

Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁应酬舞和其音乐的统称，激情性感，是当今东瀛最风行的舞种之一。古巴作风的Salsa垂青于旋转，哥伦比亚作风的Salsa则更垂青于脚步的扑朔迷离。

磨炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最首要针对的身体部位，也是其他运动相比难磨炼到的部位。一连络续的扭动系列行动，能让你短时间内就汗如雨下，并且立即也有紧致腰部的奥秘感受。

基础?本相行动：快速运动，有很多旋转和浑身性行动，用脚根踏小步等。舞步包罗了基础?本相的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。

减肥舞

芭蕾

从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧场舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套峻厉的行动标准，舞者的行动既无机械式的功用又饱含艺术魅力。

磨炼部位：主假如腹部与腿部，但假如行动到位，浑身都兴许获得很好的磨炼。芭蕾磨炼一般分为四个一部分：热身、基础?本相功(扶把磨炼一部分)、地面(磨炼腿、腰等各部位的柔韧性)，结尾是身体韵律和舞蹈组合。那时风靡的形体芭蕾里有许多肩背和手臂的行动，额定恰当办公室女性废弛紧张的肩背。

基础?本相行动：一系列花梢的姿态和腿部运动，包罗半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准行动。

减肥舞

踢踏舞

19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自舞蹈时踢踏舞鞋击拍地面发出的声响。那有节奏的踢踏声使表演者不光是一位舞者，并且仍是一位打击乐家。

磨炼部位：恰当民众的踢踏舞基础?本相都高涨了表演素质踢踏舞的难度和要求，适本地增多了膝枢纽关头和踝枢纽关头的活动量，这种踢踏舞兴许磨炼身体和谐性，还兴许磨炼思惟才具。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很民众化，只有你能随着节奏踩到“点”上便兴许了，它能有效削减腿部脂肪，额定是小腿肚脂肪。

基础?本相行动：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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