日常快速减肥方法小妙招

【 tulaoshi.com - 减肥 】

减肥是需要有计划步骤的一项大工程，需要有信心,有耐心,有恒心,需要长期努力,坚持不懈。本文将为大家讲解快速减肥方法小妙招、减肥小妙招和快速减肥最有效的小窍门。减肥正是体现你信心、耐心和恒心的时候。在日常生活中,只要你养成一些好的生活习惯,无需额外锻炼,减肥瘦身也不是什么难事。一起来看看平时日常生活中快速减肥方法小妙招都有哪些吧!

快速减肥方法小妙招

快速减肥方法小妙招1：做走走楼梯

无论上班还是下班都多走走楼梯吧。运动是减肥的最好方法之一。走楼梯不仅可以拉伸难以运动到的大腿后侧，而且还能燃烧更加过的热量。爬楼梯对于修饰腿部线条有不错的效果，值得在减肥期间练习。

快速减肥方法小妙招

快速减肥方法小妙招2：减肥需要刺激

你有明确的减肥目标吗?如果你的态度不是很坚定，那么将你最喜欢的必须减肥才能穿上的夏装拿出来吧，挂在最显眼的地方。这样天天刺激和提醒你需要减肥，自然就更有动力了。

快速减肥方法小妙招

快速减肥方法小妙招3：喝水与减肥的关系

很多人误信谣言，认为喝水也会变胖。这个认知是不正确的。喝水不仅不会增胖还会维持人体机能的正常运行。水喝下去后会随着汗液、呼吸的水蒸气或者排泄排出体外。而且水也没有能量，因此不会对减肥有不良影响。

快速减肥方法小妙招

快速减肥方法小妙招4：少油少糖

饮食减肥同样需要减肥技巧。对于减肥者来说，减肥最简单的指标是：少油、少糖。油腻的食物是减肥的敌人，因此减肥期间尽量饮食清淡对减肥更加有帮助。

快速减肥方法小妙招

快速减肥方法小妙招5：先减脂再减重

很多女生看到自己的体重多了一点点就整天嚷着要减肥。其实大可不必。只要脂肪没有增加，体型没有变化，并不需要急着减肥。同样道理，减肥的时候不能只注重体重的数量，更应该关注外形是否匀称。减肥的结果不是体重下降，而是燃烧脂肪，这样减肥才有意义。

快速减肥方法小妙招

减肥小窍门1：饭后散步

想要减肥瘦身的人,应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头,上肢应随着步子有节奏的摆动,要走直的路线,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着,一般以站立半小时为宜。最新研究证明:热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右,散步20分钟,时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些,建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动,时间以20分钟为宜。

快速减肥方法小妙招

减肥小窍门2：坐姿

坐着也是可以减肥瘦身的。我们每天坐着工作和休息的时间加起来会有八小时之多,把这宝贵的时间利用起来减肥瘦身,何乐而不为呢?坐着减肥瘦身并不难,只要你保持良好的坐姿,让自己随时保持昂首挺胸收腹,就能有效的使腹肌得到锻炼,使腹肌有力而不易松垮。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

　　更多减肥廋身经验教程推荐：

　　如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程  

　　减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法

　　怎样快速瘦腿瘦臀 4招简单减肥操教程瘦臀瘦腿