吃什么减肥最有效

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吃什么减肥最有效

红枣

红枣不仅味道甜美，还能有效的帮助你塑造好身材。不要以为红枣只能补血养颜，其实它能有效的帮助你甩肉消脂，只要常食用美味的红枣，就能轻松拥有一个令人羡慕的好身材。感兴趣的MM赶紧过来食用红枣吧，它能助你减肥哦。

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土豆

土豆常被人们误认为是发胖食品，因为它含淀粉，食用之后易发胖。其实只要适量的食用就能巧妙的帮助你减肥瘦身哦。食用一个拳头大小的土豆能给你增加饱腹感，以减少后面的进食量。MM们也可以在土豆中添加一些番茄酱，这样味道更美好。

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芹菜

芹菜口感很脆爽，它不仅能消除体内多余水分，还能让你轻松瘦出一张巧致的瓜子脸，当你大细细品尝芹菜的美味时，你的脸部咬肌能得到充分的锻炼，让其肌肉更显紧实，从而改善你的脸部轮廓曲线，让你吃着就能轻松成为瘦脸美人。

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苹果

苹果不仅红彤彤的，还十分的美味，同时它富含营养，能给身体补充能量。要知道苹果不仅营养丰富，它多富含的果胶能有效的促进身体排毒，让你吃着就能轻松瘦出窈窕好身材，以达到减肥瘦身的目的，心动的MM赶紧过来试试吧。

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山楂

说到山楂很多人的第一印象就是酸，不要小看山楂哦，它能有效的抑制体内脂肪增长，同时能够促进消化与吸收，让你吃着诱人美食也不害怕发胖。不太喜欢过酸食物的MM，可以将其熬煮成糖水食用，这样也能帮助你减肥哦。

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银耳

银耳不仅颜色好看，还十分的营养，它富含果胶能有效的促进肠胃蠕动，让你快速排出滞留在体内的毒素与废物，让你的小腹远离负担，轻松瘦出撩人曲线。常食用美味的银耳汤能让你的身体恢复元气，变得更加纤瘦，从而拥有性感蛮腰哦。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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