今天图老师减肥瘦身频道的小编为大家带来了超简单瑜伽瘦肚子动作，希望大家能够喜欢，更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在图老师美容频道。瑜伽减肥是很热门的减肥方法，其健康又效是公认的，那么有没有什么简单的瑜伽瘦肚子动作，能有效的减去腰腹部的“游泳圈”呢？
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瑜伽减肥是很热门的减肥方法，其健康又效是公认的，那么有没有什么简单的瑜伽瘦肚子动作，能有效的减去腰腹部的“游泳圈”呢？下面，小编推荐一套专门瘦腰腹的减肥瑜伽动作，坚持练下去，能彻底甩掉腰腹部脂肪，赶快看看吧。
瑜伽瘦肚子
瑜伽瘦肚子动作1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。
瑜伽瘦肚子
瑜伽瘦肚子动作2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。
瑜伽瘦肚子
瑜伽瘦肚子动作3.换边，吐气，重复动作。维持10秒。
瑜伽瘦肚子
瑜伽瘦肚子动作4.吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。
瑜伽瘦肚子
瑜伽瘦肚子动作5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。
功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。
提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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