健康科学的减肥方法

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1、敲击脚底

在每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳之余还可促进全身血液循环，增强内脏的排毒功能，使体内血管的排泄功能畅通无阻，从而加快燃脂速度。

方法：

以脚掌为中心，有节奏的进行敲打，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。健康科学的减肥方法

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2、双脚晃动

当全身血液循环不佳时，内脏功能就会出现失调和内分泌失调的现象，同时体内的毒素也不能及时被排除;另外，新陈代谢速度过慢是造成脂肪堆积和出现肥胖的原因之一。而简单的脚局部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

方法：

仰卧在床上或地板上，让双脚先在空中晃动，然后空踩踏自行车，让双脚旋转。坚持2分钟，全身血液循环立即可通畅无阻，更有助于燃烧脂肪，且可改善睡眠。

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3、赤脚行走

此方法最大的优点是使脚掌心能得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时可尝试通过走卵石路或带圆润突起的席垫尽可能让掌心得到刺激。

方法：

为了减肥和身体健康，让五指分离运动也是赤脚行走一个很好的方法。同时在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。持续2分钟即可。

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4、按摩脚趾

按摩脚趾不仅可以有效瘦身，还可增强脑部的记忆能力。

方法：

用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟;也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于小趾又是小脑的反射区，而记忆力是与小脑相关的，所以按摩小趾有助增强记忆力哦。按摩2分钟。

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5、摩擦双脚

合拢双脚并相互摩擦，使血液循环通畅，待脚感到温暖，也就可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效了。

方法：

仰卧在床上或地板上，抬起双脚并用力相互摩擦，如果双手能同时进行摩擦效果会更好哦!只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！

白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

健康养身白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：

1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处：

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。

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