孕妇瑜伽之肩倒立

2015-06-26 19:20 100 1 收藏

在图老师减肥瘦身频道的小编看来,减肥瘦身是很好的增加妹子魅力的方法,希望大家能够通过孕妇瑜伽之肩倒立,这篇教程,找到适合自己的减肥瘦身方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

【 tulaoshi.com - 减肥 】

动作描述:

仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

减肥方法 孕妇瑜伽之肩倒立

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)
延伸阅读:

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  夏季减肥妙招 教你如何瘦小臂  


  被窝里的懒人减肥操


  懒人减肥 十分钟睡前伸展操


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150626/206660.html

延伸阅读
标签: 瑜伽 养生 健康
“跨界”(Cross over)和“混搭”(Mix and Match)已经成为当今时尚界的基本术语,而在美容 护肤 领域,相似的概念也在悄悄渗透,更多不同材质、不同方式被结合在一起,像高级 时装 一样打造更具个性,更专属的美感,所以现在的做美容,已经不仅仅是按个摩、敷个 面膜 那么简单了。 之前,我们就听说过“拼图面膜”的概念,即在护理过程中...
标签: 瑜伽 养生 健康
肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病,颈部不舒服会影响思考判断力。此式可帮助您改善肩部僵硬,头脑也更清醒。 此式可拉直脊椎,能缓解久坐造成的尾椎压力,伸展、放松颈肩部肌肉。 步骤: 动作1:找一把靠背椅坐好,将左腿环绕右腿,吸气双手向后握住椅背,呼气,胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10――15秒。 动作2...
标签: 瑜伽 养生 健康
很多女性都会认为自己的肩膀和臀部肌肉线条不够漂亮,一起来练习以下的三个瑜伽招式吧,帮你重塑肩、臀肌肉线条,让你塑造健美身材。 *跪式箭步姿势,拉伸臀部及股四头肌 开始时将右膝跨前,双手叉腰,将肚脐吸向脊椎,并保持上体直立姿势。吸气,右脚向前跨出一步,此时你可以感受到左臀以及股四头肌受到拉伸。呼气,然后恢复...
标签: 瑜伽 养生 健康
本地瑜伽老师王志新说,现代生活压力大,长时间坐在电脑或者收银机前工作的人,常为了加快操作速度而忘记放松身心,以致身体多个部位的肌肉因为紧绷而导致酸Tulaoshi.Com痛和僵硬。 王老师说,如果能在上班前后甚至工作间歇,适当做点瑜伽练习,肯定有助于缓解肌肉和韧带的不适。 1. 颈部转动:每个动作可持续5次至10次的呼吸时...
倒立的好处 想要健康先学会倒立 直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病。 一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行 。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。 二是心脏和...

经验教程

907

收藏

39
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部