腹式呼吸法教你简单消除腹部赘肉

2015-06-26 19:21 28 1 收藏

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【图】快速减肥 腹式呼吸法教你简单消除腹部赘肉

  腹式呼吸好处多多。它不仅可以运动腹部的肌肉,让你告别小腹助你减肥,还能刺激身体器官,加速新陈代谢。这么简单有益的运动爱美的MM又怎能错过呢。

  练习腹式呼吸法之前,首先我们要找到丹田的位置。它就在肚脐下三根手指的位置。那么我们现在就一起来练习腹式呼吸法吧。

【图】快速减肥 腹式呼吸法教你简单消除腹部赘肉

  想象丹田里有一个“气囊”。接着,用鼻子吸气,将吸进去的空气从胸部、腹部的路径一直送到“气囊”里。

  当吸进去的空气进入到“气囊”后,你的小腹会微微凸出。然后,把“气囊”里的空气,全部由鼻子深深呼出。初学者每天可以练习50次这样的吸气和吐气,久而久之把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

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  另外,建议初学者在练习时,放一本书在小腹上,感受到腹部的起伏。这样就可以知道自己的练习是否到位。 

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跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

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在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


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