教你怎样瘦腹减腰围

2015-06-26 19:21 18 1 收藏

今天图老师减肥瘦身频道的小编为大家带来了教你怎样瘦腹减腰围,希望大家能够喜欢,更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师美容频道。现在就来教你怎样瘦腹减腰围,让你短期穿上超小紧身衣,凸显女性完美线条!

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怎么减肥【图文】 教你怎样瘦腹减腰围

  第一招:腹肌运动

  每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。

  1平躺在地上,弯屈两腿,将两腿稍稍分开,将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能触及地面,这样连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

  2平躺在地上,张开双臂贴地,两腿垂直于地面,两脚保持弯屈,腰紧贴地面,这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。

怎么减肥【图文】 教你怎样瘦腹减腰围

  第二招:有氧呼吸+活动手脚

  1、身体靠墙站好,双脚合并,背部贴墙,收紧腰腹和臀部的肌肉,抬头挺胸。然后吸气,打开胸腔,让吸入的气直捣丹田,接着呼气,记得呼气的速度要比吸气慢,呼气的同时令腹部凹进去,然后停住。保持这个状态15-30秒左右。注意整个动作的过程身体都是挺直的。

  2、在地上放垫子,全身俯卧在垫子上,双脚合并,向空中拉伸,同时双臂也在头顶上空拉伸,使身体的支撑点在腹部的位置。然后开始摆臂和摆腿,摆右臂的时候摆左腿,摆左臂的时候摆右腿。坚持做这个动作30秒。

怎么减肥【图文】 教你怎样瘦腹减腰围

  第三招:扭摆腰肢

  1、站立张开双腿到与肩同宽,保持上身的笔直,同时收小腹。双手叉在盆骨两边。微微弯曲膝盖,然后用膝盖的力带动臀部左右摆动15次,这样可以让腰部的肌肉受到压力而变得紧实。

  2、两脚张开站立,相隔的步幅与肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,左右膝盖微微弯曲,腰腹施力,令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
 


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跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

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跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

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二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


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