心理健康:3招心理调节 帮助你缓解失眠

2015-07-07 18:40 58 1 收藏

女生总是应该对自己好点,平时没有人会提醒你要如何对自己好。看图老师给大家详解心理健康:3招心理调节 帮助你缓解失眠,热爱生活的女生们快点看过来。

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对于生活中有失眠迹象的朋友们来说,失眠简直太令人痛苦了。想睡又睡不着,一想起第二天还要工作、还要忙碌便倍感焦虑和疲倦。

缓解失眠方法

在很多情况下,失眠的始发与维持往往与心理因素有关。

心理因素包括精神紧张、睡前过度兴奋、急性或 慢性忧郁、恐惧、急性或慢性焦虑、烦闷等。典型情况是:生活事件带来心理冲突,心理冲突引起情绪压力,情绪压力导致生理警醒水平升高,从而发生失眠。如果 刺激因素持久存在,或者当事人不能从心理上有效地作出适应,则失眠会迁延下去;而且,随着时间的迁延,环境中很多无关因素可以变成失眠的条件刺激,如工作 和学习压力过重、睡觉的环境改变、噪音、光、空气污染;另外晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯和昼夜生活节奏的紊乱、药物和酒的影响等都可能会引起失眠。

失眠的人大都有共同的特点:

性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状,总是感到忧心忡忡,耿耿于怀。他们每天工作都是无精打采,抱怨说:"唉!昨天晚上又没有睡好觉!今天简直没法工作!"到了晚上,他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想,一定要睡个好觉!"但是,事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法,吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想,结果都不奏效。

如何让失眠者心理不再受此干扰,以下几点可供参考:

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首先,别把睡眠看得非常重要

睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康, 健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不 睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该 相信自己的生命力。

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其次,失眠时采取顺其自然的态度

睡眠是人身体的自然反应,不要人为地去控制它,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜 醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不 反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。

第三,不要刻意的补觉

许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好,白天一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动,放松心情,尤其是睡觉前 不要让大脑处于兴奋地思考状态,多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状 态,进入睡眠。

失眠多与心理因素有关,想要缓解失眠,那么不妨采取以上的3个措施,赶走不良的心理倾向,摆脱失眠烦扰,拥有香甜睡眠。

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酒精中毒

1、对于昏迷者,确保气道通畅。

2、如果患者出现呕吐,立刻将其置于稳定性侧卧位,让呕吐物流出。

3、保持患者温暖,尤其是在潮湿和寒冷的情况下。

4、检查呼吸、脉搏及反应程度,如有必要立即使用心肺复苏术。

5、将患者置于稳定性侧卧位,密切监视病情,每10分钟检查并记录呼吸、脉搏和反应程度。

炸伤

1、如果炸伤眼睛,不要去揉擦和乱冲洗,最多滴入适量消炎眼药水,并平躺,拨打120或急送有条件的医院。

2、如手部或足部被鞭炮等炸伤流血,应迅速用双手为其卡住出血部位的上方,如有云南白药粉或三七粉可以洒上止血。如果出血不止又量大,则应用橡皮带或粗布扎住出血部位的上方,抬高患肢,急送医院清创处理。但捆扎带每15分钟要松解一次,以免患部缺血坏死。

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