心理健康：5个问题帮你清理"心理碎片"

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　　当你买了一台新的电脑，觉得它的性能、速度都令人满意，但随着时间的推移，磁盘空间越来越小了，电脑的速度也越来越慢，终于有一天，你对着它直起急……这时，电脑专家告诉你，应该给磁盘清理一下了，删除掉那些空余的文件，释放硬盘的空间，尤其是，应该做一个磁盘的碎片整理。

　　在我们的内心世界，也有许多这样的“磁盘碎片”，就是那些消耗心理能量，却没有任何建设性意义的零散情绪、思维和行为，比如，在手袋里翻来翻去地找钥匙/ 手机/ 口红……比如，每次去洗手间都告诉自己一遍，“这里的灯泡坏了，得换一个。”

　　这些事情看似不足挂齿，积累起来，却在无形当中侵占了相当的“内存”，让我们本来就忙碌的生活，更加千头万绪，脱离掌控。

　　对我们内心世界的这些“磁盘碎片”进行整理，不仅是让心灵回归那种有效率、有序的感觉，更重要的是让有限的精力不受分散，集中用来做那些对我们最重要的事情。当你的时间和精力更多地用在你认为最值得的事情上，也就意味着，你正过着自己最渴望的生活，正靠近着最想成为的自己。

　　碎片来源之1: 在时间压力下做事

　　同样做一件事情，在时间压力的巨大逼迫下完成，和在从容的心情下完成，前者要占据几倍、甚至几十倍的内存空间，并会产生大量的磁盘碎片。

　　即便是一件非常简单的事情，一旦你必须要慌慌张张地赶着做，就会消耗很多额外的心理能量。比如说，一个报告，在死限前急赤白脸披头散发地做，和早早写好打印出来并做备份，整个心理状态完全不同——不仅完成任务的过程当中，在之前和之后的很长时间，也很不一样。前者，之前一想起这份报告就觉得是个事，内心充满忧虑焦灼和内疚，而事后感到是精疲力尽;后者，事前是一切都在自己把握当中的确定感，事后是成就感，和对自己的能力有了更进一步的信心。

　　虽然紧迫感会带来效率，但是，紧迫感造成应激，应激下身体和心理的种种反应，和原始森林里我们面对一只凶猛老虎的反应非常相似——肾上腺素升高，交感神经兴奋，血压升高心律加快，痛觉变迟钝，消化系统和免疫系统受到抑制。

　　在应激的状态，身体把全部能量调动起来，准备着要不迎接战斗，要不飞奔逃跑，所以这是一种非常耗能的状态。当应激过后，常常会残留大量的“碎片”。

　　清理这一部分碎片，从问自己3 个简单的问题开始

　　1. 一天当中，你有多少时间是处于紧迫感当中的?

　　2. 一天当中，你有多少事情是在时间压力的逼迫下完成的?

　　3. 这些事情，有没有可能提前做好安排，在时间不那么紧迫的时候做?

　　当你下决心清理这一部分的碎片，你会发现，其实有很多事情，并不是非得赶着做。秘诀就是：在你没有任务要赶的时间段，把时间利用好。其实这部分时间，很容易晃一晃混一混就过去，但也完全可以用来提前计划，从容地完成那些尚不是迫在眉睫的事情。

　　碎片来源之2: 身体的不适感觉

　　你可曾穿一双美丽却不合脚的鞋子去上班?那一天，无论你做什么事情，你都无法专心致志，因为必须要分一部分注意力给自己的双足，它们一直在提醒你：我难受。身体的不适感觉，即便很微小，也会在心理上产生大量的磁盘碎片。照顾好身体，让它感到舒适自然，是清理这一部分磁盘碎片的必须。饮食有时有节，不让身体感到太渴、太饿，或者太饱。穿着舒适合身的衣服，不让身体太冷、太热，或者受到难过的挤压。不合体的胸衣，太高或者太紧的鞋子应该扔掉，它们会让你分神，妨碍你做正经事。在过于疲倦之前就休息。在急得不得了之前就去洗手间……

　　碎片来源之3： 欠“债”

　　洗手间的灯泡憋了，你想，“得买个新的换上。”但是专门为一个灯泡跑一趟似乎不值当，那就等下次去超市的时候一起买，但去超市的时候又没想起来……平时下了班已经很累，周末又想和朋友一起出去喝咖啡啊……这个电灯泡呢，好像没有重要和紧急到马上必须去做的程度。结果呢，这个灯泡一直没换上，而你每次进洗手间的时候都要告诉自己：“得买个新的来换上。”

　　慢慢地，这变成了心里一个不大不小的疙瘩，走到哪里都跟着你，你早晨起床，突然想起“洗手间的灯泡还没换呢”，来到公司忙碌的案头工作中，稍有空闲，这个念头突然又浮现出来：“洗手间的灯泡……”有点类似于欠债的感觉，有内疚，有焦虑，不愿老是想起，却又放不下，总是会浮上心头，而且拖越久越成了个事。一件举手之劳的事情，在反复的思虑中，碎片越积越多。清理这样的碎片其实很简单，就是：行动，然后就此放下。一，二，三，开步走，马上下楼，去最近的超市买回新灯泡换好。

　　碎片来源4：之突然降临的意外

突然降临的意外也会造成巨大的应激。其实我们的内心都有一种本能，就是对秩序的渴望，当事情符合我们的预期时，我们感到安全、有序、平静、不按预期发生，我们就会感到不安、混乱、烦躁、失控。所以，素以严谨著称的德国人，见面的问候不是“吃了吗”，而是“一切都在秩序中吗”。

　　有的人对“意外”的反应比较温和，内心的不适感较轻微也能很快度过，然后会根据新的情境灵活地处理，而有的人反应强烈，更容易陷入焦虑，甚至是抓狂的状态。但无论如何，意外是不受欢迎的多，意外会打乱秩序，当外面世界的秩序被打乱，我们内心的秩序也会受到挑战，结果就是造成大量碎片。

　　生活中的很多意外是不可能避免的。比如飞机晚点，比如堵车，比如老板突然打电话要约你谈一谈，比如在地铁里遭遇小偷。如信用卡突然找不到，急得一身是汗，全身的血液都涌到了头上，把皮包翻了底掉还是没有，正想着去银行报失，却在衬衫口袋里发现了……虚惊一场，但心理能量已经受到大量消耗。这样找不到东西的意外完全是由漫不经心造成的。或如厕时发现厕纸用光……这样的意外很容易杜绝，只要在洗手间里多放一卷备换的就成了。

　　这个世界上很多事不在我们的控制范围之内但至少，我们可以做到……

　　保持个人物品井井有条，不因粗心大意而丢失钥匙、手机、信用卡，人为制造紧张和混乱。

　　把经常要用到的小物品放在第一时间能够找到的地方，比如剪刀、即时贴，并在用完之后放回原处。每次用完胶带，把胶带的尽头轻轻折叠一下，下次再用的时候，不需要把整卷胶带摸索好几遍去找胶带头在什么地方。

　　对有可能发生的紧急情况事先做好准备，比如家里常备一些急救药品，把救护车、消防部门、报警的号码写在电话旁一目了然的地方。对重要的工作做好备份，即便电脑突然出现状况你也不至于陷入灭顶的抓狂……

　　不要觉得准备这些事情太琐碎，耽误时间，占用精力，比起一次意外发生把心提到嗓子眼儿的消耗，这实在算不了什么，而且，这不仅是为了一旦出现紧急情况能够妥善地应对，更重要的是，从中获得一种胸有成竹的感觉。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。