心理健康：心理专家：不要所有问题都自己扛

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“听说你抑郁了? ”这本是本山春晚小品中的一句台词，在昨日铁岭新城市民服务中心礼堂的银冈大讲堂上“抑郁”等词汇被再次提及。相关部门邀请心理专家为到场千余名机关干部作心理辅导，帮助他们“减压”。

心理问题就像感冒

市委宣传部、市社科联、市直机关工委共同邀请的中国医科大学教授、硕士生导师、中国医科大学附属第一医院心理科医生范学胜将21世纪健康新概念分成“三维”，一维是身体没有病;二维是心理健康;三维是社会适应良好。“富士康2010年短短一个月内会有6人坠楼，面对如此残酷的事实，我们该如何反思?”范学胜在讲座中列举了当前颇具普遍性的职业倦怠心理的6大特征：持续感到精力不济、极度疲乏虚弱;身体对疾病的抵抗力下降;失眠、头痛、背痛、肠胃不适;饮食习惯或体重突然改变;滥用药物、烟酒过量等;严重者会出现精神疾患。“心理问题犹如感冒一样”。范学胜说，感冒不治疗会出大病，千万不要忽视心理问题。

学会消除无助感

“那么，我们应怎样注意个人心理保健呢?”范学胜指出，一是学会松弛情绪，掌握身心放松技巧，学会幽默，广泛的兴趣，实事求是量力而行。二是保持运动是乐观的动力，不仅能增强体质，磨砺坚强性格，还可帮助驱逐不良情绪。三是保持家庭的稳定与和谐。

另外，一定要建立健康稳定的工作和生活方式，找理由休息，以放松自己，给自己健康恢复期，保重自己。一定要建立科学的工作方式。防止“把所有问题都自己扛”，寻找有效的办法，从而消除无助感，不断学习，提高工作能力。

学会接受环境

范学胜还提到，公务员心理健康的“标准”是心态平和，“不以物喜，不以己悲”，生活态度积极。悦纳自己，关注人事，人际关系良好。悦纳他人，热情大方，环境适应能力较强。接受环境，善于整合并利用环境因素。“如何去应对各种压力，如何解除心中的郁闷，如何纠正不健康的心理倾向等，通过银冈大讲堂知识讲座都找到了答案”。机关干部苗玉铁在听完讲座后意犹未尽，非常有感触地说：“讲得太好了，今后我要用专家的方法给自己‘减压’。 ”

长高讲究科学方法 生活常识可不能少

长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的)

2、跳绳

每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝汤

喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补

7、吃鸡蛋

每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了

糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

9、多喝开水

每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

10、少吃盐

盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢

12、多吃一点生菜

比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的(再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~) 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助