心理健康：积劳成疾成“流行” 熬夜导致睡眠质量差

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表面上看，记者是一个很风光的职业，但是实际上，只要在媒体工作过的人大都知道，记者是一个很辛苦的职业，“精神紧张、压力大”、“生活不规律”、“常年在外头东奔西跑”……这些都会严重影响记者的身体健康。有些记者虽然检查不出什么病，但是精神状态非常差，长期的身心疲惫造成了“亚健康”;而一些身体素质本就不是很好的人，就会出现各种病症。

积劳成疾成“流行”

累，是记者小陈参加工作后最大的感受之一，每次采访完一项任务，又接着找线索，为下个目标准备。白天采访，晚上写稿子是习以为常的事情。有时候，写好稿子，脑子还处于极度兴奋状态，夜不能寐，连续数日，便觉得身心疲累。

“正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。” 台州市中心医院体检中心主任王超说。但记者这个行业的特殊性却不能保证休息，并且持续一段时间的疲劳后，就会让人精力不如以往。“大部分人不把这种症状视为病症，而掉以轻心。严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。”

任何一种疲劳都需要恢复，尤其是过度的疲劳更是如此。有资料表明，人过30岁以后，体力处于下降趋势，由于身体对疲劳的调节作用差，不能及时恢复身体状态，天长日久，就会使肌体的抵抗力和免疫力下降，使某些潜伏在重要器官里的慢性疾病急性发作，从而损害健康。

王主任说，记者和编辑应该学会忙里偷闲，适当给自己放一下假，长时间休养是最佳的治疗方案。此外，适度运动也对病情有帮助，运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有效用。

食无定数肠胃普遍不好

“写完再吃，就差一点了，你们先去吃吧……”

“我们都回来了，怎么还在写啊，食堂都快没菜了。”于是，匆匆去食堂随便吃点，然后马上坐到电脑前面继续码字。

这样的对话和情景在新闻单位出现是最平常不过的了。

在外采访延迟吃饭时间是常事，要赶稿子忘记吃饭时间也是常事，由于饮食无定数，导致不少一线工作的媒体人患上不同程度的胃肠道疾病。

一般，上午和下午记者会外出采访，傍晚回到单位后，为了赶稿，常常将晚餐推后。直到胃病发作或者头晕症状出现时，大家才匆忙找些零食充饥。年轻的记者往往觉得自己身体没有大碍，其实，在饮食不规律和睡眠不规律的双重危害下，记者的职业病已经呈现出年轻化趋势。

王主任说，胃肠功能的正常节律被打乱，容易形成慢性胃肠疾病，常见的如溃疡、慢性胃炎等。胃肠溃疡是一种长期积累形成的慢性疾病。饥饱失度、暴饮暴食、嗜食刺激性食物，会导致消化功能紊乱，不利于溃疡愈合。

“虽然工作性质决定了媒体从业人员经常食无定数，但是每日三餐一定要按时，吃饭的时候也不要狼吞虎咽。”王超说。此外，许多记者在外采访几乎整天不喝水，长期下去还会导致血粘度升高，从而演化为除胃病以外的心脑血管疾病。“媒体从业者不仅要保证吃饭时间，还要多喝水，吃一些新鲜的水果。”

延伸阅读：

最基本的生活保健常识

最基本的生活保健常识当然是生活习惯的改变了。常言道，“温水刷牙，牙齿喜欢”，““冷水洗脸，美容保健。”“热水洗脚，如吃补药”。这些话是不无道理的。尤其是在冬季，更不要忽视刷牙、洗脸、洗脚这些日常小事，否则对健康是不好。下面就由图老师小编小编为大家解析这些保健常识的原理和方法。

温水牙

健康谚语说： “刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。”用温水刷牙对牙齿健康有利，这是有一定科学道理的。如果刷牙或漱口时不注意水温，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源出在“凉水刷牙”这一习惯上。牙齿可以在35。E～36.5℃进行新陈代谢，所以用这样的水温刷牙，能够有效保健。

温水刷牙是一种良性保护剂，不论口腔、牙齿、咽喉有病无病都很适用。且用温水含漱，会感到清爽、舒服，口腔内的细菌、食物残渣更易清除。

使用温水刷牙，牙刷毛软硬适中，有利于清洁牙齿又不会刺伤牙龈，同时对牙龈还可以起到按摩作用，有利于牙龈组织的健康。而且牙膏在温水中会比在冷水中泡沫更丰富，有利于口腔清洁。

冷水脸

用热水洗脸，会感觉暖和舒适，但是，一旦热量散去，毛细血管又会恢复原状，这样一张一缩，易使人面部皮肤产生皱纹。而用冷水洗脸，则可有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。

每天用冷水来洗脸，不仅有益于身体健康，而且还可以使脸部皮肤长久保持光滑湿润。用冷水来洗脸，’水温20℃左右即可，一般情况下，从水龙头流出来的自来水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用来洗脸。用冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩，经过一分钟以后，即出现反射性充血，加速血液循环，因而可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。特别是在冬季，脸部汗腺孔收缩，如果用热手摩擦，就会使它猛然扩张，压迫皮肤下层的肌肉细胞，使其萎缩，从而引起表皮层的干涸、开裂，并易产生皱纹。同时，冷水洗脸还能增强皮肤的营养，促进皮脂分泌，皮肤显得白皙、光洁、富有弹性，不易感染皮肤病。