心理健康：轻松生活的10条秘诀

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轻松生活其实很简单，看看下面的10条建议吧。

　　从小做起

　　别给自己太大的挑战。从小小的事情开始改变，比如早上的一个小小的习惯-早起，食物的选择等等。慢慢的，你将会看到他们给你带来意想不到的结果-你想要的生活方式慢慢来临。

　　保持联系

　　将友谊和友爱放在必要重要的位置，经常性的联络，保持良好的人际关系。人际交往可能可以帮助你改善心脏健康，促进大脑释放减压的荷尔蒙激素，同时可以让不受寂寞的折磨。当你这么做的时候，你就会感觉到你不再孤单，这样一来也就可以进一步帮助减轻压力，使人振奋起来。

　　集中注意力

　　与其将自己的精力分散到多个任务里面去，不如集中力量做一个工作，完成一个任务。你越集中注意力，用心努力，你就越快远离压力的压迫，轻松生活，游刃有余。

　　写出来

　　拿出笔，将自己的想法写出来。这样也可以帮助你将体内消极的想法和感觉从体内释放出来。

　　掌握新闻

　　改变你从媒体获得新闻的方式。勇于探索，别为让自己远离事实。事实证明，缺乏热情给个人带来的不利影响不亚于压力和沮丧。当自己找到切实可行的方式去解决这些问题，要积极乐观去面对。拥抱媒体，正视它，让它更好的为自己服务。

　　漫步

　　当我们感觉压力过大的时候，我们会感到步履沉重。这个时候想像自己在鲜花盛开，鸟语花香的地方漫步。卸去身上所有的压力，让自己轻松的行走在心理的静寂的路上。

　　尝试冥思

　　寻找一个安静的地点，坐下来，闭上眼睛，脑海中想像一些表达，比如，我很强大或者精神给我力量等等。同样，给自己想像一副平静的画面，比如沙滩，安静的深林等，都会让你暂时的享受没有压力的美妙境界。

　　正视交通难题

　　将你的旅游出差途中所遇上的一切麻烦看作锻炼你的耐心和心态。保持心平气和，放松心态，你可以处理一切不顺的事情。

　　心存感激

　　很难在感到压力的时间心存感激。每天用5分钟的时间去感谢身边的一切美好的东西。

　　清理

　　写下让你开心快乐事情。写下让你很费劲的事情。每天花费大约10分钟记录这些，持续一个星期。然后回头看看你自己的生活与理想中的距离。

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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。