哈他瑜伽初级教程招式详解【视频】

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哈他瑜伽初级教程视频

Hatha一词的梵文本意是日月。日并不是狭义地指太阳;月也不是狭义地指月亮。这儿“日月”的意思相当于我国的一个哲学概念：阴阳。中医和我国传统的摄生办法，所寻求的便是到达身心表里的“阴阳平衡”、“阴阳调和”。

哈他瑜伽相同寻找的一种的调和的状况，就好像我国的阴阳理论相同，只不过它是在印度的阴阳哲学理论的指导下树立的，它的方针在于通过瑜伽的修炼使得大家的身心都能够处于阴阳调和的状况下。

哈他瑜伽与上古时即已到达很高水平的印度传统医学——夜柔韦陀医学，有着很深的联络。夜柔(Ayur)即“生命”之意。夜柔医学便是印度古老的生命医学。在现代西方医学没有传入印度之前，数千年来，印度的夜柔医学和我国的传统中医相同，发挥着她祛病健身、看病救人的巨大作用。

印度传统的夜柔医学在理论上、临床实践上和诊治办法上，十分挨近我国的中医。其一般选用的推拿、按摩、煎服草药、望闻问切等简直与中医完全相同。所不一样的是，印度的传统夜柔医学更着重让病人活跃主动地来合作医生进行身心调度，不能过于被迫地依靠这些临床医治办法。所以，简直一切的印度夜柔医学的医生都是瑜伽师，特别是哈他瑜伽师。他们掌握着几十种乃至上百种不一样的呼吸办法、姿态动作和简略的冥想办法。依据病人的病况和需求，教授一些有针对性的操练办法，令病人习练。力求做到药物医治、按摩医治等这些被迫疗法，与病人活跃习练哈他瑜伽的主动调度相联络。这种表里联络、主动调度与临床医药的被迫医治联络、医患联络的看病健身准则，一直被印度传统医学所恪守。

正由于这样的原因，哈他瑜伽通过长时间的开展，成为了即独立于印度医学体系以外又与之彼此联络的体系。瑜伽在调整大家的心思状况，改进大家的身体体状况，防止许多疾病以及辅佐某些疾病医治的方面都有出色的体现。

虽然哈他瑜伽形成了本身的一个相对独立的修行体系。但瑜伽师和印度传统的夜柔医学家们，依然着重，修专家应尽也许多掌握一些与哈他瑜伽的呼吸或姿态密切相关的传统医学知识，如阴阳(Hatha)学说，气脉(Pneuma and Nadi)学说，病源学说，以及一些生理学、解剖学等。

哈达瑜伽是目前世界上流行最广的一种瑜伽，这种瑜伽由许多种呼吸办法、体势和杂乱的动作构成。在操练这些繁杂的呼吸办法和动作时，十分着重对这些呼吸和动作力求做到有用的操控和平衡。在不断进步对这些高难度动作和呼吸办法的操控与平衡中，来完成哈他瑜伽的首要意图：Hatha——阴阳的调和与一致，也即体内的各大体系之间的调和与一致，身与心之间的调和与一致，以及人与周边生活环境的调和与一致。

由于几千年来哈他瑜伽的长时间实践，使得它开展出一系列齐备的姿态和呼吸办法。这些办法可以十分有用地调和生理和心思，使身心到达高度有序的调和状况。故哈他瑜伽对进步身体的柔韧度、调和度，对防止疾病、平复心情、刻画体形、消除疲惫等方面有着极好的作用。

瑜伽在全世界范围内得到了推行，因此哈他瑜伽也依据不一样地区、不一样状况的人群的需求，开展出了各式各样的瑜伽门户。咱们如今对比了解的减肥瑜伽、高温瑜珈、孕妈妈瑜伽等等都是来源于哈他瑜伽。

因哈他瑜伽过于重视繁杂的姿态与动作的习练，而小看乃至忽略了瑜伽真实的意图是在寻求生命的本相，以及人生终极关心的完成。所以哈达瑜伽的境界并不高，它时常被作为别的瑜伽的辅佐操练和基础操练而存在。在真实的瑜伽师看来，哈他瑜伽只不过是一种调理生理和神经等方面十分有用的高难度的体操——它很也许是世界上最佳的一种体操。

哈他瑜伽招式详解之拜日式

吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。吸气，复原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背。

呼气，向下胸腹贴腿。两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。吸气，两臂股动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。

吸气，复原上身;呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸，吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸;呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。

吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步回收两手之间，吸气，两臂股动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。吸气复原上身，呼气放松身体。

一步回收左腿，两脚并拢，吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。吸气，两臂贴耳股动身体向上立直拉伸;呼气，两手胸前合实。反侧腿

哈他瑜伽招式详解之站立体前屈

吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。

坚持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸气，直接向下向上，上犬;呼气，向下，下犬，脚跟踩地。

吸气，抬右腿一步回收双手之间，左手股动身体站立。

哈他瑜伽招式详解之三角拉伸改变

右拉伸左拉伸，右拧转左拧转，屈右膝兵士一式后，向后扩展身体，另一侧屈左膝，屈右膝拧转屈左膝拧转。回收站立，双角式，让血液充沛滋养脸部。转向右，向下拉伸右腿，转向左，拉伸左腿。一步回收，站于垫子前端。

右脚尖向右侧，左脚尖内扣，髋摆正。吸气，两臂侧平举，身体向右侧横拉，向下放，右手放右脚背上，左手笔直身体向上，回头看向左手指尖方向。

重心放右脚内侧，膝盖伸直，髋前推，背后拉。另一侧。左手放右脚内侧，腹部尽量右腿，右手向上延伸。

另一侧。复原立直后屈右膝，小腿笔直地上，身体面向右侧，两臂股动身体向上拉伸;呼气，左手放左大腿上，右手向后上放拉伸侧腰，腰背向后放松。

吸气复原。另一侧。坚持屈右膝，改变身体，左手肘放右膝上左手与右手合实，身体向后方拧转，坚持后侧腿伸直。复原，另一侧。

回收脚尖，面前正前方，脚尖微微内扣，吸气，向后拉胸腹;呼气，向前折放身体，两手放两脚之间地上，手指尖与脚尖平行。

吸气，拉背;呼气，向下头顶找地上，双膝伸直。吸气复原;呼气，后弯，复原。双脚回收一点，大概一倍半肩宽，身体转向右，髋摆向右侧。

双手体后十指相扣，呼气向下折放身关心右腿。另一侧。一步回收左腿，站于垫前，两腿并拢放松。

平衡体式趾尖式舞王式站立抱膝手扣脚趾平衡

吸气，立脚尖立到最高处;呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝挨近。

吸气，左臂向上拉伸，呼气，左臂右腿一起用力，身体向下平行地上。吸气复原，右臂扣住右膝，吸气立直上身，股动右膝贴胸腹。顺势右手勾住右脚大脚趾，伸直右腿，右腿向右侧平衡，复原，另一侧腿持续。

哈他瑜伽招式详解之幻椅式过度到骆驼式

屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放全部脚掌。5个呼吸后，向下折放，撤双腿，斜板，双手撑地，上犬;呼气，下犬。双膝跪地，立直上半身。

右腿向右侧伸直，脚尖向前，右手叉腰，呼气，左臂贴左耳，身体右弯，拉伸侧腰。复原反方向。

立直上身，呼气，向后，一只手抓脚踝另一手也抓脚踝，髋前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气复原;呼气，向下俯卧。

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