哈他瑜伽视频教程 最适合瑜伽初学者

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哈他瑜伽视频教程

哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位操练中动作缓慢,轻柔,舒服,安静。经过操练可协调身体中的六大体系, 增强操练者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提高。身体上的活跃改变会给操练者带来心灵上的放松与安静，能够活跃地面临外界的各种压力。

提高身体的健康和年青程度，净化心灵。持之以恒的操练能协助推迟身体的老化，减轻体内集合过多的压力。经过传统瑜伽的操练，还能加强身体的意识，而且减轻和避免在生活中的压力，避免压力和紧张在体内堆积，形成疾病。

瑜伽入门哪种比较好？

瑜伽是一项极好的健身办法，可是现在瑜伽的门户纷繁复杂，不一样的教练对瑜伽也有自个不一样的见解，很多新的门户也层出不穷。那么关于初学者来说，要如何挑选合适自个的瑜伽入门呢?

其实这个要从瑜伽的实质来说起，瑜伽是一种修身修心的自修系统，人自修，是为了让心从感受、心情和观念等客体所构成的迷宫中跳出来，到达身体和行动以及与心灵的平衡状况，所以从这个角度讲，初学者该操练哪种瑜伽不首要，首要的是办法是不是准确。

这里引荐一种对比合适初学者的瑜伽派别：哈他瑜伽

哈他瑜伽是最盛行的瑜伽套路，非常合适修习根底瑜伽动作的初学者。它本真朴实，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的照应。哈他瑜伽能够练得很深，也能够练得很简单，彻底遵从于操练者自个的安排。

构成哈他瑜伽操练的首要部分有体位法和调息法，此外还包含净身术、班达等。体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除掉体内的污秽和神经系统的滞障。

哈他瑜伽课程特色在于它体位操练中动作缓慢轻柔，舒适安静，有利于身体健康和疾病的消除，尤其是对精神压力大和处于亚健康状况下的年轻人，能协助他们减轻体内集合的过多压力。

有些人可能会自个在家里看视频操练，以为这么能够节省时间，可是还是建议我们去寻求专业教练的辅导，由于自个操练一方面可能因惰性坚持不下去，另一方面，假如姿态不到位，很可能在操练得过程中会伤到自个。通过一段时间的修习，掌握瑜伽操练的基本过程后，就能够再结合本身的需求挑选别的的瑜伽门户了。

哈他瑜伽是一种瑜伽派别吗？

大部份的瑜伽校园也教授哈达瑜伽Hatha Yoga，而我们最常接触到的也是哈达瑜伽。那啥是哈达瑜伽呢?Ha可解作日，Tha解作月，是阴阳的联系。有别于八肢瑜伽Ashtanga Yoga、雪山派瑜伽Sivananda Yoga、艾扬格瑜伽Iyengar Yoga等等，哈达瑜伽肯定不是一种派系;而是一种动作瑜伽，傍边包含了体位法Asana和调息法Pranayama。所以任何派系的瑜伽只需有呼吸操练，并合作式子操练也可称为哈达瑜伽，我们不要再误解哈达瑜伽为一种派系。

哈达瑜伽是一种有效提升健康状况、医治并防止疾病的瑜伽，透过体位法即式子操练增加力气、柔韧性及改进内脏机能;透过调式法即呼吸操练改进心肺功用、排走毒素、静化身心。两者可以正确地合作，同时我们抱正面的情绪，坚持及有恒心肠操练，定能从中得到最大的优点。

哈他瑜伽体式全解

预备体式1——肩

不一样的预备体式别离着重于身体不一样区域的扩展，例如对于肩关节或许髋关节，主要是扩展肩关节或许改变髋关节等根本动作。预备体式的方针是扩展身体方针区域的空间，然后将这种空间融合到接下来的体式傍边。

预备体式能够作为在瑜伽操练前或许操练过程中对身体整体的扩展，也能够作为一个单独的体式进行操练。例如，拆分的鸽王式髋部前侧向外转，后侧扩展，膀子在头上方完全扩展。

下文对几个预备体式进行剖析，这些体式经过添加身体特定区域的活动范围，来为鸽王式做预备。在本章傍边包含了一些额定的预备体式。

髋部前侧外旋。约束外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。添加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。

髋部后侧扩展。约束扩展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。添加这些肌肉的长度协助髋部扩展更深。

膀子、手臂向上扩展超过头的高度，捉住扩展带(或许捉住脚到达最终体式)。担任扩展肩关节的肌肉约束着肩关节的伸曲。这些肌肉包含背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。添加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后“够”变得愈加简单。

膀子下部扩展并向内旋，扩展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。缩短背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使膀子下部向后更深，加强扩展。

膀子上部扩展并向外旋，扩展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。缩短冈下肌、小圆肌和三角肌前侧，使双手间隔更近一些，然后加强扩展。试着让收向反向拉，坚持一瞬间，经过影响肌腱蔓延感触器使扩展变得更简单。然后双手就会间隔更近。

预备体式2——髋与大腿

髋部内旋和外旋

髋部委曲、外旋并向身体的方向内收，扩展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的蔓延纤维。缩短下背部肌肉使盆腔摆正向前，手肘曲折使小腿接近胸腔。这些动作时为了加强扩展。维护膝关节非常重要，将关节像纽带一样坚持在本来的位置上。

臀部后侧扩展，膝关节委曲，扩展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌。缩短臀部肌肉添加髋部屈肌的扩展。曲折前腿膝盖，委曲前侧髋关节，躯干上提同样也能加强扩展起伏。试着将后侧膝盖拉向前脚，坚持一段时间，影响扩展肌肉的肌腱蔓延感触器，使得扩展变得更有用。

预备体式3——鹰式手臂和膀子

双肩经身体前侧接近(内转)，扩展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。缩短胸大肌、背阔肌和大圆肌添加扩展起伏。手肘接近，坚持一瞬间，经过影响肌腱蔓延感触器使这个体式的扩展愈加有用。

肩关节深度扩展，使手臂在头上方。这个动作扩展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和接近胸骨的胸大肌。在这个体式中缩短二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，经过影响肌腱蔓延感触器使这个体式的扩展愈加有用。

这个扩展动作为手臂举过头顶的体式做好预备，例如下犬式。

肩伸肌的扩展

膀子向身体后侧延伸，扩展肩伸肌来增强扩展起伏，这些肌肉包含胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。

这个体式为扩展肩部的体式做好预备，例如后仰支架式。

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