初级瑜伽入门教程四招练就好身材

2015-07-31 14:52 297 1 收藏

瑜伽在世界各地都是备受欢迎的，它的作用不仅仅只有减肥瘦身，还能有效锻炼身体。今日图老师生活百科小编给大家推荐个简单的初级瑜伽入门教程，介绍四个基本招式，让你轻松练就好身材。

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初级瑜伽入门教程：蛇式基本瑜伽

首要，俯卧在地上，然后将双手放在胸前，用头部股动上半身向上抬起至最大的程度，然后尽量长期坚持不动，再渐渐放松，将身体还原。

初级瑜伽入门教程：蚂蚱式基本瑜伽

先俯卧在地上，然后双手向后伸，双把握拳，再用力抬起双腿，以手、乳房、下巴作为支撑点，把握好身体的重心，动作要坚持60秒以上，然后慢慢将双腿放下。

初级瑜伽入门教程：开腿式基本瑜伽

首要，坐在地上，然后将双腿天然翻开到最大的极限，将脊柱笔挺，双手撑在地上，然后将上身向前倾，让前额、下巴、胸腹轻轻地靠在地面上，坚持这个姿势60秒以上。

初级瑜伽入门教程：仰卧式基本瑜伽

仰躺在地面上，双臂分别在体侧翻开至30°角，手心要向上，双腿天然翻开。成一个放松的状况。

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