简单的办公室健身操

2015-08-04 09:34 481 1 收藏

你是否觉得在办公室坐久了,身体不是这疼就是那疼呢?都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说,办公室健身已是时尚,简单易做的办公室桌边运动,让你在轻松运动的陪伴下更加精神。

【 tulaoshi.com - 办公室健身操 】

办公室常见颈椎病的判断方法及对策

最近你有感觉到脖子痛,肩膀也痛,有时候痛得头也不敢转吗?而且总感觉后背有几根筋绷得紧紧的,甚至还伴有心慌、胸闷和全身无力等症状。有时候痛得头也不敢转,严重时躺在枕头上头都抬不起来。

夏季颈椎病的患者有很多是写字楼工作白领,由于冷气足,有些人办公桌还对着冷气出风口,所以身体一侧就特别凉,时间一长,手臂、肩膀、颈部肌肉都很麻木、僵硬,这主要是人体受寒时产生保护性肌紧张。用手去按压局部肌肉时,可发现呈索状或块状,有压痛感。由于颈椎两边的肌张力不同,一边痉挛紧张,一边自然松弛,就很容易造成颈椎关节的错位。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

此时应尽量避免同一个动作维持时间太长,还有办公室里的冷气最好调为26度以上温度,还有就是,跟着我们一起来进行办公室简易的健身操,让你的颈部得以解放。

手部运动:

把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。

背部和肩部运动: 

站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟

头部和颈部运动:

把头从从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

4伸展运动:

长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。

大家看明白了吗?赶紧动起来运动一下吧,小编还推荐;

心理健康:办公室怎样午睡更健康

心理健康:办公室必备的减压植物

白领如何防范夏季办公室空调病

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150804/226893.html

延伸阅读
白领做办公室健身操锻炼——屈臂运动: 将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。 白领做办公室健身操锻炼——俯卧撑运动A: 将双手分别平放在离肩膀约...
办公室健身操减压法——1.腿举 1)两脚平放于腿举机的踏板上,间距与髋同宽,膝部稍弯,髋部成90度,两手握住身体两侧的把手,收缩腹肌。 2)重量集中于足跟部,膝部弯曲,直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着,臀部与大腿的肌肉用力,将踏板向前蹬出,随即还原初始位置,重复以上动作。踏板的负重在95~225磅之间为...
上班族的放松办公室健身操——肩耸动 肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复入行一肩下耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 上班族的放松办公室健身操——体侧转 坐着,上体缓慢地轮流向左或者右侧转动。 上班族的放松办公室...
上班族的放松减肥办公室健身操——螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。 这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。 建议每侧坚持10秒钟,每给动作重复3次。 上班族的放松减肥办公室健身操——...
1、耸肩 :身体直立,两手自然放于体侧,利用斜方肌的力量将肩膀耸起至最高点,稍停,然后缓慢回到原位,依此重复10到15次。 2、肩部拉伸 :身体直立,双手侧平举掌心向前,然后一手贴在胸前,掌心向后,另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节。 3、胸部拉伸 :身体直立,双手在背后十指相扣,掌心向...

经验教程

917

收藏

85
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部