怎么练马甲线招式 如何快速减小腹

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马甲线是腹肌的一种形态，因还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。

如图，这就是马甲线，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。

如何练出“马甲线”？
说到马甲线，很多姑娘们脑子的第一反应就是——仰卧起坐！
这么说对不对呢？且听讲解。
首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。一般来说，女性体脂率必须低于22%，马甲线才能被看到。

其次，在健身领域里，一般我们不说“仰卧起坐”，而用“卷腹”来替代，原因就是学生时代体育课上的“仰卧起坐”，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。

马甲线是腹肌的一种形态，因还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。

那么，“卷腹”到底如何来做呢？
今天，我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解，看完后马上就可以一试！
请看上图：这是一个最基础的“卷腹”动作，和我们体育课上做的“仰卧起坐”非常相似，但是请注意：

一、手的位置，为什么呢？就是要防止自己向手(www.tulaoshi.com)肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。

马甲线是腹肌的一种形态，因还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzifangfa/） 二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。

三、发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要最大程度地感受自己腹部的力量。

要在体脂肪低的情况下，一般是一个月，要是肚子上有赘肉估计要2-3月才行。

好了，学会了吗？学会就赶快行动起来吧，炫富不成咱就只能炫腹了(图老师整理)！

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tulaoshi.com成功的减肥方法是严格要求自己，不给体重任何反扑的(图老师整理)机会，一口气减下去，然后花一些时间来保持体重，把自己养成易瘦的碱性体质才算大功告成。常吃蔬菜和水果有利于调整体液PH值，让你变成易瘦的碱性体质。

网友求助：我165CM。一直在减肥，之前一个月好不容易成功减掉了10斤，结果国庆在家乱吃东西，长胖啦，又长6斤，真的很受打击。555……才几天啊。减肥期间吃多了该怎么补救？我准备从今天开始晚饭只吃点水果。

编辑解答：

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzifangfa/）

减肥期间切忌反反复复对于正在减肥的人来说，最大的痛苦是要克服各种诱惑。懒惰的诱惑、美食的诱惑。好不容易瘦下来几斤，又遇上了节假日或者是朋友请客，多吃一点就胖回来了。

乐观的人说：“没关系，从头再来。”但是这样反反复复地减，你永远也减不到自己想要的体重，而且更可怕的是你的体重基数还有可能越来越高，越来越难减。

成功的减肥方法是严格要求自己，不给体重任何反扑的机会，一口气减下去，然后花一些时间来保持体重，把自己养成易瘦的碱性体质才算大功告成。

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马甲线是腹肌的一种形态，因还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。

如图，这就是马甲线，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为“川”字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。

如何练出“马甲线”？
说到马甲线，很多姑娘们脑子的第一反应就是——仰卧起坐！
这么说对不对呢？且听讲解。
首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。一般来说，女性体脂率必须低于22%，马甲线才能被看到。

其次，在健身领域里，一般我们不说“仰卧起坐”，而用“卷腹”来替代，原因就是学生时代体育课上的“仰卧起坐”，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力(www.tulaoshi.com)导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。

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日本嫩模界的前辈人物，最成功的转型案例，拥有天使面孔，魔鬼身材，她是佐佐木希，她出性感写真，流鼻血哦。

佐佐木希，日本最美的模特，成功转型，跨行发展，风生水起。拥有天使般的笑容，魔鬼的身材。模特出道，成功转型，现在演艺事业也风生水起，难怪连一贯自视甚高的杰尼斯天团Arashi成员二宫和也都对她青睐有加，还传出了绯闻。这身材，这容貌，就是男人的梦中情人啊。

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生完孩子怎么减肚子1、坚持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

专家告诉我们，睡前4小时吃晚餐不容易发胖。但是如果肚子赘肉比较多，那么不妨将晚餐安排在晚上六点前，让肠胃有足够的时间消化、排空，这样脂肪才不会在腹部囤积，肚子上的赘肉才不会越来越多。

生完孩子怎么减肚子3、睡前吃钙片

钙质有助于消灭脂肪，钙吸收的最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以帮助减少肚子上的赘肉。但是只能是吃钙片而不能用牛奶来代替，因为牛奶含有大量的蛋白质以及中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗这些物质，反而会让肚子上的赘肉变多。

生完孩子怎么减肚子5、运动必不可少

每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

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