小女孩马甲线应该怎么锻炼 轻松消灭小肚子

【 tulaoshi.com - 减肚子 】

夏(图老师整理)天到了，穿稍微紧身一点的衣服，腰部曲线就显露无疑，想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标！小编就教你几招腹部减肥运动。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzi/）

夏天到了，穿稍微紧身一点的衣服，腰部曲线就显露无疑，想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标！接下来，图老师女性网小编就教你几招腹部减肥运动，塑造性感的马甲线，让你如明星般引人注目！

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzi/）方法/步骤
1、这次请健身教练提供居家锻炼马甲线步骤，教妳打造夏天性感曲线。不过他也提醒，女性练马甲线需要持续2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，且体脂肪在15-18%为佳。

【初级版】

第1招
STEP1
准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。
STEP2
腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

夏天到了，穿稍微紧身一点的衣服，腰部曲线就显露无疑，想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标！小编就教你几招腹部减肥运动。

★第2招

STEP1
双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
练出最IN马甲线！居家5招打造美腹曲线
NG
勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。

★第3招

STEP1
准备一张没有滚tulaoshi.com轮的椅子，坐在椅子前1/3，双手放椅子两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身打直预备。
STEP2
右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

夏天到了，穿稍微紧身一点的衣服，腰部曲线就显露无疑，想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标！小编就教你几招腹部减肥运动。

进阶版 ★第1招

STEP1
准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3tulaoshi.com秒钟。
STEP2
右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。
★第2招
STEP1
侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。
STEP2
上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

减肚子相关推荐
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉	仰卧起坐减肚子	掌握减肚子的减肥操
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉	剖腹产后怎样减肚子	睡觉前什么运动减肚子
推荐几招减肚子上的赘肉最有效	减肚子最有效的运动推荐	7种女生减肚子最有效的运动
男人减肚子的方法有哪些方法	仰卧起坐减肚子最佳时间	减肚子有效方法【平板支撑】

---

不论你是工作狂、常加班、喜欢流连夜店等等原因而把宵夜当正餐吃，或只是单纯爱吃宵夜的人，小心体脂肪会悄悄吃上身哦!

　　

　　只吃素的素食菜菜子

　　特征：因为宗教、习惯等原因长期吃素。

　　分析：可别以为吃素就一定不会胖，一定健康，那可不一定!隐藏性的油脂、高淀粉，反而会让你不自觉吸收过多油脂，更会因营养不良而影响健康呢!

　　这样吃就不会胖——健康素窈窕技巧

　　吃天然食材、少吃点加工食品、适量的蛋白质…tulaoshi.com…只要把握几个技巧，素食也能吃饱，身材依旧窈窕!

　　Point 1 减少煎炸食物。

　　Point 2 控制蛋白质摄取。

　　Point 3 高盐分盐渍物要少吃。

　　Before

　　早餐：稀饭+蒸蛋

　　午餐：青菜+白饭

　　晚餐：地瓜饭+青菜

　　After

　　早餐：燕麦稀饭+蒸蛋

　　午餐：燕麦糙米饭+黄瓜炒豆干

　　晚餐：地瓜饭+豆腐

---

时代变迁，不同时代有不同的审美标准，从平胸到大胸，胸部的审美在演变，标准大有不同，但是，无论怎样演变，“健康”从来摆在第一位。

20年代：崇尚平坦

20年代，欧洲正处于妇女解放时期，妇女第一次作为劳动力进入劳务市场，当时“去性别化”盛行，妇女不追求丰腴的胸部，反而是平坦的胸部更方便进入社会。20年代还是欧洲爵士乐兴起的时期，中性的打扮也大大推动了平胸的盛行。

夏天到了，穿稍微紧身一点的衣服，腰部曲线就显露无疑，想要tulaoshi.com露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标！小编就教你几招腹部减肥运动。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzi/）

夏天到了，穿稍微紧身一点的衣服，腰部曲线就显露无疑，想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标！接下来，图老师女性网小编就教你几招腹部减肥运动，塑造性感的马甲线，让你如明星般引人注目！

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzi/）方法/步骤
1、这次请健身教练提供居家锻炼马甲线步骤，教妳打造夏天性感曲线。不过他也提醒，女性练马甲线需要持续2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，且体脂肪在15-18%为佳。

【初级版】

第1招
STEP1
准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。
STEP2
腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

---

小腹再平坦一些、腰肢再苗条一些-----关于纤体的愿望，在夏天特别强烈，特别是腰腹间的赘肉，没有了厚重外衣的遮掩，变得异常明显。虽然减肥不是立竿见影的事，但是你完全可以利用有效的方法集中对抗小肚腩，甩掉恼人救生圈！

给身体穿件隐形塑身衣

　　炎炎夏日，穿塑身衣的确不是什么好主意。不过，一系列“隐形塑身衣”的出现的确令人欣喜。这种全新一代的纤体产品，运用咖啡因、七叶树、尤加利树精油等天然植物活性成分，能够在有效突破瓦角脂肪团细胞的同时促进身体排水排毒，外加促进肌肤胶原蛋白合成的紧致效果，仿佛给全身肌肤穿了一析具有支撑力的(图老师整理)网络塑形衣，实现了紧肤、消脂、排毒等多效一体的全纤体目标。

　　睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

延伸阅读：

有效收腹减肚子 选对方法快速抚平肚腩

气功收腹运动步骤：

1、先站好，将双脚打开与肩同宽。稍微弯曲膝盖，上半身往前倾，然后双手则顺势放在两大腿上，注意手指要指向内，这时上身的重量尽量放在双手上，这样可以是腹部的部位得到放松。吸一大口气，然后缓缓地将气体呼出，拿手紧按着鼻孔，鼻子快速地喷2到3次。

2、吸气、呼气，然后闭气，使得肚皮往腹部内、腹部上收，这样停住1到2秒钟时间，然后将肚皮放松，接着让腹部的肌肉往下和往外推去，恢复腹部的原状态。接着再重复上述动作5次。

3、站好，然后进行缓慢的深呼吸，吸气，呼气。进行完前面的两个步骤的运动之后，休息半个小时时间，然后再将前面所做的步骤运动再做3到5次。如果是体质较弱的人，在做这个气功运动的时候可以坐着做，把手放在膝盖上即可。

懂得怎么吃

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

减肚子相关推荐
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉	仰卧起坐减肚子	掌握减肚子的减肥操
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉	剖腹产后怎样减肚子	睡觉前什么运动减肚子
推荐几招减肚子上的赘肉最有效	减肚子最有效的运动推荐	7种女生减肚子最有效的运动
男人减肚子的方法有哪些方法	仰卧起坐减肚子最佳时间	减肚子有效方法【平板支撑】