练腹肌正确方法是什么 教你有效减少腹部脂肪

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练腹肌正确方法，仰卧起坐，每个人都会做，而且大家都知道的是仰卧起坐可以练腹肌，但是你知道仰卧起坐最正确的方法么?告诉你，错误的方法可没有锻炼腹肌的效果哦!

仰卧起坐，每个人都会做，而且大家都知道的是仰卧起坐可以练腹肌，但是你知道仰卧起坐最正确的方法么?告诉你，错误的方法可没有锻炼腹肌的效果哦!下面跟随小编的脚步一起来看看如何正确的做仰卧起坐吧!

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzi/）仰卧起坐是一项大众化的运动，上学的时候经常做，在家里床上的时候，偶尔也锻炼几下，下面就教大家仰卧起坐的一些技巧，大家一起来学习吧。
什么时候做仰卧起坐好
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好(图老师整理)的效果。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
仰卧起坐技巧：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练腹肌正确方法，仰卧起坐，每个人都会做，而且大家都知道的是仰卧起坐可以练腹肌，但是你知道仰卧起坐最正确的方法么?告诉你，错误的方法可没有锻炼腹肌的效果哦!

练习时：起(www.tulaoshi.com)的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

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2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
3、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后(www.tulaoshi.com)，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

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什么时候做仰卧起坐好
人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
仰卧起坐技巧：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

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我也发现，有些很瘦的女生也有臀部过大的情况，这是因为肌肉缺乏训练导致肌力不足的关系。骨盆前倾或是肌力缺乏的问题，有可能单独或是同时存在，造成的结果，也会按照问题的严重程度，在(www.tulaoshi.com)呈现上有轻重缓急的区分。

　　每天两点一线，上班、下班，从不运动的你是否已经感觉到臀部开始松弛、肥胖、下垂？穿起牛仔裤来总是垮垮扁扁的感觉，非常难看。今天小编具体为你介绍下臀部的下坠的原因，希望对你会有一些帮助。

原因：骨盆前倾或缺乏肌力

　　造成臀部过大或下垂的原因，最常见的，就是骨盆前倾。为什么骨盆前倾会让臀部变宽、变大呢？因为严重骨盆前倾的人，腰部会有过弯的弧度，臀部为了支撑上半身的重量，臀部上方连接腰椎的肌肉会变得粗壮，而下方连接大腿的肌肉又用不到力量，以致于肌肉上下不平衡，视觉上就会让臀部看起来很粗大，走起路来就像“唐老鸭”一样，长久下来，臀围就会越来越宽了。通常这类型的人，都不愿意久站或是走太久的路，因为站久了或走久了，腰椎连结臀部的地方会很累很酸，而且因为用力的关系，大腿前侧的肌肉也会变得比较结实僵硬，而大腿后侧肌肉却很紧绷，因此让大腿越来越粗。有一些比较严重的人，会发现自己的大腿和腰部下方永远都硬硬、酸酸的，即使很认真的瘦身，这些地方好像也很难瘦下来。

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翩翩起舞 有氧芭蕾舞 减肚子赘肉快、准、狠

tep 1. 基本呼吸法

结合芭蕾舞的优美舞姿，与呼吸法，芭蕾舞减肥操的优势在于，在有氧运动的高效燃脂状态下，做出无氧运动的肌肉锻炼动作，令减重塑型双管齐下!

双腿并拢站直，脚掌打开成90度，左右脚跟、小腿肚、大腿后侧肌肉分别紧贴，上身挺直，收腹挺胸，肩胛骨下压后仰，两肩放松，双臂向外屈肘，胸廓外扩，两手轻轻扶在胸部下方。深深地从鼻子吸气，空气经过肋骨进入体内，然后嘴巴微微透出小孔，充分呼气，注意期间上身不要改变姿势，或是前倾后仰。

Step 2. 热身运动

1、双腿往左右打开盘坐，脚掌收拢在骨盆前，小腿外侧着地，两手扶着膝盖，尽量往地面下压，上身挺直收腹，垂直于地面，然后头部分别往左右压下，尽量拉开脖子与肩部的角度，令胸锁乳突肌充分伸展。

Step 3. 瘦腰芭蕾舞

1、双腿屈膝跪地，左右大腿与小腿内侧靠拢紧贴，脚掌绷直贴地，骨盆立起来，上身往上拉伸挺直，收腹挺胸，并跟大腿连成直线，与小腿成90度直角，两臂自然垂下，贴在大腿外侧，同时臀部肌肉收紧。

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