收腹减肥操步骤有哪些？5个动作让你一目了然 教大家狂甩腹部赘肉

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Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身...

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzifangfa/）

上下腹、腰部同时消灭腰腹大患仰卧起坐做对比做多更重要。

Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。
Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身，双肩整个离地抬起，直到双手伸直可以触摸左脚大腿外侧为止，然后放松回复原来的姿势。
Step3：换边再做以同样的动作抬起右脚和上本身，双手再碰触右腿外侧。如此左右交替连续进行各做15次。Point：左右交替做，运动到全腹部这个动作借由抬起，可以运动到上下腹部，(图老师整理)而左右交替前倾动作则可运动到两侧腰部肌肉，呼吸也很重要，记得抬起时吐气，放松时吸气。
小腹肩胛再接再励!抬起上半身继续瘦小腹!
Step1：平躺双腿屈起双腿张开后膝盖屈起，脚板贴地。两手呈ㄩ字型张开，手臂与手肘呈直角。同时深深吸一口气。
Step2：上半身往前抬起吐气时抬起上半身，双手手掌向外朝双膝中间伸直，带起肩膀完全离开地面。放松回到原来的姿势，连续做15次。

GOOD!一举两得的抬起动作这个动作不只能锻炼腰部，抬起向前的同时也能运动到肩胛附近的肌肉，真是一举两得!

Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身...

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzifangfa/） 下腹臀部 觉得仰卧起坐辛苦的人，不妨试试这招!
Step1：找张高矮合适的椅子当垫脚平躺后将脚跟置于椅子上，让大腿和(www.tulaoshi.com)膝盖弯曲呈90度直角。可以先找一个扁一点的靠枕护在肩颈后面。
Step2：身体呈一直线将腰背和臀部抬高，尽量让胸部、臀部到膝盖呈一直线。维持抬高的姿势做腹式呼吸。Point：屁屁要抬起很多人无法一开始就抬高让身体呈一直线，秘诀是臀部要确实抬起来，因此这个这个动作也有紧实臀部的效果。好好努力吧!
腹部、肩关节伸展肩胛关节 同时加强叫你是收小腹!
Step1：双膝并拢抬起平躺后，双手先张开置于身体两侧，将双膝并拢，然后往胸前抬起。

Step2：双手用力掰开肩胛骨双手抱胸尽量伸到背后，直至握住肩胛骨往外掰开。有些人无法以开始就做到，也要进来那个往背后伸展。

Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身...

Step3：用腹肌抬头利用腹部的力量将头部抬高，这时候能感觉到腹部紧绷用力、背脊骨得到伸展，然后放松回复到原来姿势。
NG!脖子不能用力要利用腹部的力量让头抬起，而不是用脖子抬哦!这样子效果会减半!
Point：(www.tulaoshi.com)双手要尽量握住肩胛骨肩胛骨打开就能感觉得到背骨伸展，这个动作能在锻炼腰部的同时伸展肩骨和背骨。重点是双手要能绕到背后将肩胛骨往外轻轻掰开。
腹肌量力而为 瘦小腹进阶班!不怕苦的人只要每天这样做你也可以练出6块肌!
Step1：双脚抬高20度缩下巴平躺，头部抬起缩下巴，双腿抬起约20度。
Step2：双腿抬高45度继续将双腿抬高到45度角。

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Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身...

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上下腹、腰部同时消灭腰腹大患仰卧起坐做对比做多更重要。

Step1：大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。
Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身，双肩整个离地抬起，直到双手伸tulaoshi.com直可以触摸左脚大腿外侧为止，然后放松回复原来的姿势。
Step3：换边再做以同样的动作抬起右脚和上本身，双手再碰触右腿外侧。如此左右交替连续进行各做15次。Point：左右交替做，运动到全腹部这个动作借由抬起，可以运动到上下腹部，而左右交替前倾动作则可运动到两侧腰部肌肉，呼吸也很重要，记得抬起时吐气，放松时吸气。
小腹肩胛再接再励!抬起上半身继续瘦小腹!
Step1：平躺双腿屈起双腿张开后膝盖屈起，脚板贴地。两手呈ㄩ字型张开，手臂与手肘呈直角。同时深深吸一口气。
Step2：上半身往前抬起吐气时抬起上半身，双手手掌向外朝双膝中间伸直，带起肩膀完全离开地面。放松回到原来的姿势，连续做15次。

GOOD!一举两得的抬起动作这个动作不只能锻炼腰部，抬起向前的同时也能运动到肩胛附近的肌肉，真是一举两得!

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香蕉减肥且不说效果如何，天天以香蕉为主要食物，恐怕再坚强的胃也会变得一看到香蕉就想吐吧，现在开始，让我们把香蕉的吃法变一变。美容减肥的同时还能享受美食呢。

网络上有各种各样的香蕉减肥食谱，有人曾经每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉当晚餐，一段时间后瘦了有8斤。香蕉减肥且不说效果如何，天天以香蕉为主要食物，恐怕再坚强的胃也会变得一看到香蕉就想吐吧，而且，香蕉性寒，过度吃也不好哦。现在开始，让我们把香蕉的吃法变一变。美容减肥的同时还能享受美食呢。

1、香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些(图老师整理)枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃！

免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效。

2、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

延伸阅读：

快速减肥减肚子小秘诀

每日都要多喝水

每天摄入足够量的水分可以帮助身体排除多余的盐分，防止身体膨胀，每天至少摄入2L水。

减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气，加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

少吃多餐

每天少吃多餐可以降低进餐的速度，能够很好的帮助减轻胃胀的情况。

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