肚子减肥对比图 教你塑造最美肚子

【 tulaoshi.com - 减肚子 】

长期久坐，加上饮食多油高脂，于是你便升级成为小“腹”婆了。也有很多女孩其实看起来并不是很胖，但肚子上的肉却很多。肚子上的肉其实是最好减掉的，怎样减肚子赘肉呢？

长期久坐，加上饮食多油高脂，于是你便升级成为小“腹”婆了。也有很多女孩其实看起来并不是很胖，但是肚子上的肉却很多。肚子上的肉其实是最好减掉的，有什么方法能帮助收腹，怎样减肚子上的赘肉呢？下面就来教你一套简易收腹操，8个动作帮你收腹减肚子，赶紧来学学吧！
步骤/方法
1.按摩法： 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶：不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
3.游泳：很多人都知道游泳可以减肥，但是真正能到的人却并不多。如果条件允许，可以坚持(www.tulaoshi.com)每天游泳40分钟到一个小时左右，可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。

4.做家务减肚法：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

长期久坐，加上饮食多油高脂，于是你便升级成为小“腹”婆了。也有很多女孩其实看起来并不是很胖，但肚子上的肉却很多。肚子上的肉其实是最好减掉的，怎样减肚子赘肉呢？

5.每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含(图老师整理)纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
6.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

长期久坐，加上饮食多油高脂，于是你便升级成为小“腹”婆了。也有很多女孩其实看起来并不是很胖，但肚子上的肉却很多。肚子上的肉其实是最好减掉的，怎样减肚子赘肉呢？

7.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路(www.tulaoshi.com)里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
8.少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

减肚子相关推荐
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉	仰卧起坐减肚子	掌握减肚子的减肥操
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉	剖腹产后怎样减肚子	睡觉前什么运动减肚子
推荐几招减肚子上的赘肉最有效	减肚子最有效的运动推荐	7种女生减肚子最有效的运动
男人减肚子的方法有哪些方法	仰卧起坐减肚子最佳时间	减肚子有效方法【平板支撑】

---

人到中年，很多女性发现自己在没有增加食量的情况下也开始发胖，看着肉肉逐渐增多不知道该怎么办，中年女性怎样能健康减肥呢?今天就让小编来告诉你中年女性怎样健康减肥！

人到中年，很多女性发现自己在没有增加食量的情况下也开始发胖，特别是腰腹部位，看着肉肉逐渐增多不知道该怎么办，中年女性怎样能健康减肥呢?今天就让小编来告诉你中年女性怎样健康减肥!

中年女性怎样能健康减肥
年龄影响代谢率

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以tulaoshi.com后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。怎样能健康减肥，一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。

化解：每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!

---

怎样才能告别大圆脸一跃成为气质美女？什么运动可以瘦肚子且效果比较好？下面将给你推荐瘦脸10个小妙招和瘦肚子最有效的5大运动。大家可以量力而行，选择合适的方法哦！

圆嘟嘟的脸虽然很可爱，却不是审美标准之一。V型瓜子脸成为现在美女的追求。那么远离圆饼脸应该怎么做呢？

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzi/）

10个瘦脸小妙招
步骤/方法
1.正确咀嚼
不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。
2.饭后黑咖啡消脸肿
造成脸部浮肿难消的其中一个原因就是体内多余水分没有及时被排除，每天起来先洗个热水澡，然后喝一杯黑咖啡。这样可以先将体内多余水分或有毒物质排出体外，其后运用黑咖啡的消肿功能来帮助消除脸部浮肿。
3.毛巾热敷
用热毛巾敷脸，可以缓解脸部的肌肉，帮助脸部放松，配合一些脸部运动的话瘦脸 的效果会更好。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15—20分钟。
4.蜂蜜排毒
蜂蜜富对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。而蜂蜜也可以排除体内多余的水分从而达到瘦脸的效果。
5.芹菜瘦脸
将西柚去皮，洗净芹菜。芹菜，西柚果肉一起放入榨汁机中榨成汁。涂抹在脸上，15分钟后用温水洗净。这款芹菜面膜的功效是清洁肌肤细胞中的污垢与杂质，祛除皮肤油脂，紧致面部。这款面膜的瘦脸速度快，非常值得一试哦。
6. 精油瘦脸
瘦脸精油可去除毒素和多余水份，紧实面部肌肤，改善面部肌肉松弛。浮肿状态。收紧肌肤，改善面部淋巴循环。提升下坠肌肉。去除双下巴。清洁脸部，将精油滴出4到5滴均匀涂在脸颊两边，涂抹需要瘦脸的部位，用二只手交替按摩脸部，直到精油被吸收为止。
7.薏米消水肿
薏米绝对是女人的贴心“闺蜜”，消除水肿的功效堪为兵器榜第一，且清血解毒，对斑点和青春期的痘痘(图老师整理)比较有效，是女人餐桌上的必备食品，更是女人 化妆 台的必备美容品。

---

节日里一不(www.tulaoshi.com)小心就会放纵在美食海洋里，腰间的赘肉就这样缠上来啦！下面教你七中妙招快速瘦腰吧。

圣诞节，元旦，春节……12月开始，一年最后的狂欢就相继降临了。人们为什么热爱过节？除了热闹可以赶走寂寞，就是美食能够抚慰我们的心灵了。因此节日里一不小心就会放纵在美食海洋里，等欢欢喜喜地过完节，才发现腰间的赘肉不知不觉就这样缠上来啦！

伤心懊恼都是不必要的，因为法国医学专家早就发现负面情绪会令女性的小腹赘肉增多！想方设法瘦腰才是正道。有什么方法可以快速瘦腰呢？今天就教给你七种有效收腹方法。记住，在使用这七种方法的过程中最重要的是保持愉悦的心境，摒除压力的干扰，不然容易有反效果哦。

延伸阅读：

怎样减肚子上的赘肉

一、走路

减肚子上的赘肉最有效的方法就是走路。走路是每个人每天都要做的事情，而且比跑步减肚子有用得多，因为跑步容易导致小腿肌肉变结实。每天吃完晚饭去走走路散散步，对减肚子赘肉很有效。

二、仰卧起坐

仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。

三、每天吃水果和蔬菜

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianduzi/）

肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。

减肚子相关推荐
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉	仰卧起坐减肚子	掌握减肚子的减肥操
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉	剖腹产后怎样减肚子	睡觉前什么运动减肚子
推荐几招减肚子上的赘肉最有效	减肚子最有效的运动推荐	7种女生减肚子最有效的运动
男人减肚子的方法有哪些方法	仰卧起坐减肚子最佳时间	减肚子有效方法【平板支撑】