腹部减肥最快的运动 教大家狂甩腹部赘肉

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大肚腩、水桶腰都是指腹部赘肉多的人群，甚至有些年轻的人，就已经是“大将军”了。不想提前进入发福年纪，瘦腹运动必须现在就开始做起！下面推荐的三大运动，助你拥有平坦小腹，一定不能偷懒！

1、转呼啦圈

这是一tulaoshi.com个任何时候都能做的运动，只需要一个呼啦圈，边看韩剧边瘦腹。在选择呼啦圈的时候也是有讲究的，建议重量是自己能承受的范围，大小以竖立起来后，不高过你的肩膀。

2、仰卧起坐

最经典的瘦腹运动，每晚坚持做50个，直到4后面，你会发现其实很easy！一开始可以不用赶速度，只要动作正确。注意在起身的时候，要用腰腹的力量。因为有的人会用屁股抬起身体，这是不对的。

3、游泳

游泳是所有运动中最消耗热量的，而且所需的时间也是十分少。并且游泳能塑造身体曲线，是整体瘦！

肚子上特别容易堆积肥肉，稍不留神，它就越来越“丰满”了。那么，该如何让它停止“发育“呢？那就赶快赶过来吧(图老师整理)，小编为你支招。

肚腩好讨厌，还在等什么啊？我们一起做瘦腹运动，狠狠甩去游泳圈吧！

一、前膝击
膝关节交叉相似，这方面的膝盖罢工的变化需要更多一点的平衡和更多的扭转动作，你的腹肌。

如何做到这一点：开始站在后卫，你的身体你的右腿后面（右脚后跟离地面），平衡你的左腿，左膝微曲。 弯曲你的右膝盖，并绘制在你面前，而你把你的上半身，你的背部稍微四舍五入，穿越你的左胳膊肘，大腿外侧。 保持一个计数，然后慢慢降低右腿返回到开始位置。 右腿重复20次，20次用左手。

提示：强有力地呼气，你过你的胳膊肘到你的膝盖的外侧，并绘制你的腹肌紧张，因为你可以帮助保持平衡。

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大肚腩、水桶腰都是指腹部赘肉多的人群，甚至有些年轻的人，就已经是“大将军”了。不想提前进入发福年纪，瘦腹运动必须现在就开始做起！下面推荐的三大运动，助你拥有平坦小腹，一定不能偷懒！

1、转呼啦圈

这是一个任何时候都能做的运动，只需要一个呼啦圈，边看韩剧边瘦腹。在选择呼啦圈的时候也是有讲究的，建议重量是自己能承受的范围，大小以竖立起来后，不高过你的肩膀。

由于饮食、排毒等的问题，很多女性都会有小腹赘肉横生的困扰。有个小肚腩，不但影响穿衣的美感，还让你整天顶着个肚子非常不舒服。那怎样赶走这个烦人的肚子呢？跟小编一起做，还原你美美平坦的小腹吧。

一、后仰收腹

造成小腹凸出(图老师整理)的原因有很多，主要是小腹肌肉没有得到锻炼，变成赘肉堆积。所以瘦腹第一步就要 先学会收腹。怎样收腹，就要靠腹部肌肉了。首先，身体平躺在地下，双脚曲去，双手在背后撑起，肘关节着地，用腹部的力量抬起上半身，注意腹部要用力，肘关节撑地只是起辅助的作用。腹部用力，感觉腹部肌肉绷紧，每一次动作保持1分钟。这个动作不但能锻炼到腹部的肌肉，让肌肉更结实，还能改善呼吸的方式，从胸腔呼吸变成腹式呼吸，帮助燃烧更多的脂肪。

如何减肚子上的赘肉

揉擦腹部

练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

依次高抬腿

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。