大肚子减肥手法曝光 塑造女神级完美腰线

2015-08-25 18:24 76 1 收藏

不要再羡慕人家吃不胖了,只要你想,好身材轻轻松松就可练就。今天图老师廋腰专栏小编向大家分享大肚子减肥手法曝光 塑造女神级完美腰线教程,赶紧收藏起来吧!

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运动是最佳的瘦身减肥方式,但是很多MM都坚持不下来。没关系,下面小编就推荐给大家几种简单的运动,轻松不乏味,非常有利于高效燃烧脂肪,帮助大家快速瘦身。

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拉丁舞——跳了1个月,接着Jazz练的,那个暑假学了很多舞蹈。拉丁练的就是腰腹啊,看过的娃儿们都知道吧。我就不多说了,你要是觉得腿酸要没感觉扭得还挺带劲那就是腰腹根本没用力。别看人家扭的叫一个花枝乱颤,你去捏捏,腰腹的肉绷得很紧的捏~~

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/)适合人群:所有人。
腹部塑形特点:侧腰肌会练的很漂亮,曲线很明显。
Jazz爵士舞——跳了1个月,后来不定期练习。这项运动能拉长身体线条,同时增强肌肉的控制力,动作才能收放自如、柔中有刚。
适合人群:有一定舞蹈基础,协调性较好,喜欢跳舞的亲们
腹部塑形特点:让你拥有平坦的腹直肌,柔韧!就像李孝利那样
有氧健身操——连(www.tulaoshi.com)续跳了3个月(搏击操为主),寒假过后又连续跳了半年(综合有氧、拉丁为主),频率是每周至少3次,每次至少1小时。期间有特殊情况,为准备比赛每天练习3小时以上 现在还是以跳操为周末主要的有氧运动。这项运动刺激全身大部分肌肉群,以腰腹部的核心肌群为主。
适合人群:精力比较充沛,除了腰腹还想减全身的人。现在网上教程很多,从初级到高级的都有,论坛里也有不少相当棒的视频推荐。大家要做的就是Active today!

运动是最佳的瘦身减肥方式,但是很多MM都坚持不下来。没关系,下面小编就推荐给大家几种简单的运动,轻松不乏味,非常有利于高效燃烧脂肪,帮助大家快速瘦身。

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腹部塑形特点:主要是消耗多余的脂肪先,然后较全面的结实你的腹部,增强腹肌力量。

快走&慢跑——慢跑坚持过半年,每周2-3次半小时左右的频率,跑步机,速度一般在8km/h,正宗的慢跑,我的速度非常不好,有耐力没有爆发力(不过现在直接跳至暴力 )(图老师整理)快走坚持了半年以上,每次1小时,除了去年冬天,基本保证每天早晚各一次,现在就在等天气暖和。走路、跑步时都要稳定呼吸、时刻保持小腹收紧,不能像烂泥一样挪动,除了消耗能量对塑形帮助锐减。
适合人群:不是特别擅长技巧性强运动的人(没谁不会走路的吧 )。想顺带瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦后背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什么的,都可以试试。
腹部塑形特点:对平小腹帮助挺大,关键在于过程中保持收腹。然后你就会有从侧腰到腹股沟的一个斜向凹陷的线条,很漂亮

运动是最佳的瘦身减肥方式,但是很多MM都坚持不下来。没关系,下面小编就推荐给大家几种简单的运动,轻松不乏味,非常有利于高效燃烧脂肪,帮助大家快速瘦身。

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收腹——从小学开始形成的习惯,抬头挺胸收腹。现在开始,为时……不晚!现在收腹了么?没有就用力收(www.tulaoshi.com)回去,这是最简单的运动了吧,应该说是小动作。有时候忘了没关系,想起来就收回去,习惯就成自然了。做任何运动都要收腹,除了yoga或pilates中的腹式呼吸等需要你鼓出肚皮,所以练练yoga多好,放纵自己的肚皮。

适合人群:所有人!!
腹部塑形特点:不管里面有几块,但都会是很平坦的,尤其改造小腹婆
趴着——类似于趴在床上看书。这也是我打小养成的习惯。如果觉得胳膊累,那就是腰腹没用力哦。腰腹用力上身的重量就不会完全压在胳膊上。我最高纪录,天天趴着学习,一趴一天,一趴一暑假。以前那个man教练就对我说,练腹肌要连睡觉都趴着睡,我权衡了一下cup的问题,决定改良成为长期当“趴行动物”。
适合人群:所有人!!
总结:不管采用什么方式减肥,都要持之以恒的坚持下去,要知道,减肥可不是一天两天的事情,胖MM们要将减肥进行到底哦!

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宋善美喂奶

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宋善美喂奶

  胸部大部分都是脂肪,怎么吃才能丰胸又不长胖呢。首推丰胸食物:鸡爪丰胸法,鸡爪煮烂后的脂肪和胶原物质可以帮助丰胸,不容易(图老师整理)腻味和长胖。
  
  材料:鸡脚15只,红枣10颗,青笋1根,调味料适量.
  
  做法:将以上材料切块,加水入锅煮熟即可.


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宋善美喂奶

  简单有效丰胸操:
  
  step1 虎口朝内双掌平贴与乳房上方,以中间三指向外侧拉开30下。
  
  step2 虎口朝外,四指由外往内(避开乳晕)画大圈按摩乳房,左右各100圈。
  
  step3 虎口朝外,中指与无名指两指由外往内(避开乳晕)在乳晕周围画小圈按摩乳房,左右各100圈。


(图老师整理)
延伸阅读:

三种中药泡出来的瘦腰减肥茶

一、全方位消脂茶 大家都可喝

材料:荷叶1.5钱,黄耆1钱,何首乌1.5钱,玫瑰花1钱,草决明1.5钱,桑寄生1钱,葛根1.5钱,麦冬2钱。

做法:将上述材料加3000㏄水浸泡30分钟,大火煮沸,转小火燉煮1小时。(2人份)

功效:适用于一般人。

口感:淡淡的玫瑰花香,降低中药浓烈的味道,趁热喝较入口。

二、健脑消脂茶 适合燥热者

材料:山楂1.5钱,番泻叶1钱,牛膝5分,何首乌1.5钱,生甘草1钱。 (便秘严重者加重番泻叶的量)(1人份)

做法:将药材分为3份,每份加250cc沸水冲泡,焖约20分钟,即可代茶饮用。

功效:清热润肠通便,化痰消脂消食,预防动脉硬化;适用于适用于习惯性便祕、肥胖症、高血脂症、青春痘、顏面油腻等属于热性体质者。

口感:略为苦涩,但喝下后全身立刻感觉清爽不少,建议一口气全喝下。

三、健脾瘦身茶 适合气虚者

材料:葛根2钱,杜仲1钱,黄耆1钱,伏苓1.5钱,荷叶1钱,丹参1.5钱。(腹泻严重者加重葛根的量)

做法:将药材平均分为3份,每份加250cc沸水冲泡,焖约20分钟,即可代茶饮用。

功效:健脾补气,止腹泻,化痰消脂,利水湿,促进脑部血液循环;适用于肥胖易喘、疲乏无力、腹泻便软、尿频尿多、白带清稀等属气虚体质者。

口感:荷叶味道重,有些中药渣,热饮比冷饮好喝。

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